健身@每天只需15分钟，在家就能健身燃脂，附上这12个训练动作
这个特殊的春天相信阻挡了很多人的健身脚步 ， 健身房不能去 ， 就连健身运动场所也是刚刚才开放 ， 天花乱坠的健身运动都无法得到施展 ， 你是不是也觉得有些遗憾 。
其实也没什么 ， 即使居家健身也能取得同样的效果 ， 只不过你要努力坚持而已 。 看看今天这位健身达人 ， 身材可谓凹凸有致 ， 要问她的健身秘诀其实也很简单 。
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下面就来学习她的居家健身锻炼 ， 不用去健身房 ， 在家就能帮助你全身燃脂 。 更为主要的是全程无跳跃 ， 在家练起来也丝毫不怕影响到邻居 。
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下面就来介绍这12个动作 ， 每个做1分钟 ， 动作期间休息15秒 。 全程下来也就15分钟 ， 只不过晚饭后的时间就可以轻松完成 ， 是不是很有吸引力 。
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动作1：身体直立 ， 两脚分开比肩略宽 ， 两臂屈肘 ， 两手握拳位于胸前 。 两腿屈膝下蹲 ， 起身后上半身交替向左右转动 ， 两臂交替出拳后重复深蹲动作 ， 再转向另一边 。 注意转向哪一边 ， 另一侧的脚尖着地 。
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动作2：身体保持俯卧撑的姿势 ， 注意臀部微微抬起 ， 两脚分开脚尖着地 。 保持下半身不动 ， 两臂交替抬起 ， 手触碰另一侧的肩膀 ， 如此反复 。
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动作3：身体右侧卧在垫子上 ， 右臂伸直 ， 右手撑地 ， 左手叉腰 ， 两腿屈膝 ， 膝盖朝前 。 左腿保持屈膝姿势上抬下落 ， 其他姿势基本保持不动 。
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动作4：这一动作是动作3的另一边 。 虽然动作之前并不常见 ， 但对于锻炼腰腹和腿部肌肉都有相当不错的效果 ， 大家还是可以尝试一下的 。
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动作5：身体仰卧在垫子上 ， 两臂向后伸直 ， 两手撑地 ， 两腿屈膝两脚着地 ， 注意臀部离地 。 保持身体平衡 ， 两臂交替抬起 ， 另一条腿同时抬起 ， 一侧指尖触碰另一侧脚尖 ， 如此反复 。
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动作6：身体躺在垫子上 ， 两腿屈膝 ， 两脚着地 ， 两臂屈肘 ， 两手位于胸前 。 保持头部和肩部着地 ， 上半身不动 ， 两脚向身体内侧收步 ， 随之恢复初始状态 。
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动作7：身体保持直立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两臂位于身体两侧 ， 两腿屈膝半蹲起身两次后再次半蹲 ， 两手随之合十与胸前 ， 保持半蹲状态 ， 左脚向右横跨一步再横跨一步后起身 ， 向左重复上述动作 。
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动作8：身体保持平板支撑姿势 ， 上半身不动 ， 两腿交替向后上方抬起下落 ， 整个身体不一定非要绝对挺直 ， 臀部可以和健身达人一样微微抬起 。
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