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【】春天睡眠质量不好，如何调节？

作者：广东省药学会 广州医科大学附属第五医院药学部 主管中药师 叶文华
春天气候多变 ， 这种气候变化常常干扰正常的生理节律 ， 出现焦躁、抑郁、焦虑情绪 ， 严重影响睡眠质量 。
春季人们也容易上火 ， 临床上出现的最多的就是因为肝火扰神导致的睡眠不好 。
很多人以为 ， 失眠无大碍 ， 忍一忍就过去了 ， 只觉严重缺觉时才通过吃安眠药缓解 ， 依靠药物维持可睡眠状态 。
其实不然 ， 失眠不是小事 ， 也不一定非得靠吃安眠药缓解 。
【】春天睡眠质量不好，如何调节？
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人不睡 ， 各个脏器也没得休息 ， 机器长期工作容易坏 ， 人跟机器一样 ， 若身体一直在消耗 ， 生病的几率就会增大 。失眠不但影响正常工作生活 ， 而且非常伤身 。失眠也是一种病 ， 得治 。失眠的治疗措施多种多样 ， 可以根据病情的不同给予不同的治疗方法；
1、每月一两天的失眠 ， 可以通过自身调节和饮食控制来改善 ， 如晚上吃少一点、清淡一点 ， 不喝浓茶、咖啡、运动功能饮料 ， 睡前两小时内避免剧烈运动 ， 尽量不玩手机 ， 保持好心情 。
2、失眠天数每周超过两天的 ， 可以通过搭配些有安神作用的中药材来煲煲汤 ， 以达到安眠的效果 ， 例如：
莲子：
【【】春天睡眠质量不好，如何调节？】莲子是大家公认的安神良药 ， 能收敛镇静、养心 ， 治疗心肾不交（心与肾生理协调失常的病理现象）所致的虚烦、心悸、失眠 。功效好 ， 性味甘平 ， 不燥热不寒凉 ， 口感佳 ， 怎么吃都行 。银耳莲子羹 ， 淮山莲子排骨汤 ， 百合莲子瘦肉汤 ， 均是不错的选择 。另外 ， 莲子心也有清心安神的作用 。不过莲子心太过甘苦 ， 并不是所有人都能接受 。
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百合：
大家都熟知百合润肺止咳的功效 ， 其实它也有安神的作用 ， 可以镇静催眠 ， 清心安神 ， 有能治疗热病余热未清 ， 虚烦惊悸等功效 。可以搭配着莲子做个百合莲子瘦肉汤 ， 巩固安神效果；也可以搭配木瓜银耳 ， 起到润燥安神作用 。
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麦冬：
麦冬是大家比较会用的家常中药 ， 睡不好的时候 ， 可以用开水泡上几粒 ， 喝一喝 。它能清心安神 ， 有镇静的作用 ， 治疗心烦不眠 ， 失眠多梦等 。有淡淡的甜味 ， 容易入口 。
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龙眼肉：
龙眼肉大家常吃的药膳 ， 知道补血作用强 ， 殊不知龙眼肉可以安心神 ， 治疗心脾两虚之心悸怔仲、失眠健忘 。单用即可补脾气 ， 养心血而安神 ， 用于治疗劳伤心脾、心血不足所致的失眠 。龙眼干虽然甘温无毒 ， 但易助热生火 ， 所以心火旺盛、口干舌燥、感冒的人忌服 。另外 ， 小孩、孕妇切勿贪吃 。
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3、若是食疗效果不明显 ， 则可以找中医生对症下药 ， 毕竟中药当中还有很多安神药 ， 力度有轻有重 ， 医生会根据不同人的情况来搭配出合适的安神药方 ， 在标在本上缓解病情 。
4、当然 ， 失眠在很大程度上的是因为精神状态引起的 ， 要保持好心情 ， 不要为睡不着而烦恼 ， 尽量放松 ， 太紧张反而睡不着 。恰当的时候 ， 可以找心理科协助治疗 。


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