『减肥』8 个减肥小动作，练的人都瘦了，不信你试试
天气越来越暖，为了迎接美好的夏天，瘦腿操练起来！
然而，网上流行的不少瘦腿方式都是错的，跟风练的结果，不仅没啥效果，还可能有受伤风险 。那么……正确的瘦腿方式是什么呢？
告诉大家5个动作，不光能瘦腿，还能快速瘦全身 。
由下面5个动作组成的高强度间歇运动(HIIT)训练法，能有效地锻炼到身体的主要肌群，并完美地结合了有氧训练和阻力训练于一身 。
最重要的是，一次训练，只需要15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人 。
省时，有效，科学，还得到了美国运动医学会(ACSM)的强力推荐 。
咱们赶紧来看看！
动作一：爬山
这个动作看起来就像爬山一样，首先双手撑住地板，双腿交替向前蹬 。
整个过程里你需要腰部保持自然水平，肚子收紧，有节奏呼吸 。
这个动作结束之后不要停，咱们立刻换下一个动作 。
动作二：交替平板支撑
首先和平板支撑一样，腰部保持水平，视线朝下放松脖子，手肘和肩膀在一条垂线上 。
然后大臂发力，交替让手臂伸直撑起身体，这时候你可能会左右乱晃，但这是正常现象 。
但这还不是最厉害的，咱们看下一个动作！
动作三：拳击手
首先，双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，想象上半身和下半身折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完成 。
这个动作刚刚上手的时候，可能会出现站不稳，或动作不顺畅等问题，但你可以先降低速度保证动作质量 。
不过除了全身动作，腹肌怎么能少得了？
动作四：举腿
你需要躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地面，下腹用力抬起臀部“举”起自己的腿 。
抬至最高点略作停顿，缓缓回到起始位置 。
抬腿时呼气，下放腿时吸气 。
上面四个动作都是针对核心的练习，为了对称，背和臀也要照顾到，所以最后再加一个后侧肌肉的练习：臀桥 。
动作五：臀桥
以双肩和双脚为支点，缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持5秒钟后缓慢放下 。
整个动作计划安排非常灵活：
你可以每组动作设定40秒时间，做尽量多的次数，休息20秒，为一组，循环3次 。
这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，并且有着更强的减脂效果 。
【『减肥』8 个减肥小动作，练的人都瘦了，不信你试试】记住上面这5个高效瘦身动作，下次锻炼就更有效啦！
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