『健康那点事』醒了睡不着，如何巧应对？
人的一生约有1/3时间在睡眠中度过 ， 优质的睡眠对人体养精蓄锐、增强免疫力、延缓衰老等方面都有积极作用 。 美国阿尔茨海默病协会数据显示 ， 每晚睡眠7小时左右的老人 ， 大脑状态相对年轻 。 可以说 ， 老人的睡眠质量决定着晚年的生活质量 。
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然而生活中 ， 随着年龄增长 ， 许多老年朋友都有这样的烦恼：常常半夜醒来 ， 难以再次入睡 。 这种现象在医学上称为早醒 ， 一般有以下原因：
1.衰老：由于老人分泌的褪黑素和生长激素减少 ， 导致深睡眠和浅睡眠质量均降低 。 2.器质性疾病：老人多伴有慢性病 ， 如心脑血管及呼吸系统疾病 ， 以及风湿、颈椎病、糖尿病等 ， 且同时服用相关药物 ， 这些因素都可能对睡眠产生干扰 ， 造成入睡困难、夜尿增多等情况 。 3.生活习惯改变：退休后 ， 少了上班时紧张规律的节奏 ， 消耗的体能明显减少 ， 因此睡眠需求时间也会相应缩短 。 4.心理社会因素：退休、独居、丧偶及经济压力等 ， 均可引起老人焦虑、不安、紧张、烦恼 ， 导致脑子里想的事情总是摆脱不掉 ， 辗转反侧 。 5.精神心理疾病：如抑郁症、焦虑症患者 ， 睡眠质量通常不佳 ， 早醒就是一个典型症状 。 6.其他原因：环境嘈杂或遗传等因素 。
老人长期早醒 ， 睡眠质量不高 ， 轻则导致白天精神萎靡 ， 引起记忆力减退和头疼 ， 重则使免疫力降低 ， 增加心脑血管疾病急性发作风险 。 睡不着时 ， 有的老年朋友非常焦虑 ， 于是开始“数羊” ， 却发现不怎么管用 。 其实 ， “数羊助眠法”来自西方 ， 由于英文中的“羊（sheep）”和“睡觉（sleep）”发音较像 ， 因此西方人在数羊时会给自己“睡觉”的暗示 。 然而 ， 中文里的“羊”和“睡”念起来有天壤之别 ， 根本无助于失眠者尽快入眠 。 而且 ， 也有研究者认为“数羊”太过单调 ， 不利于人们排遣焦虑情绪 ， 难以达到安眠效果 。 受到早醒困扰的老人 ， 建议采取以下方法和措施：
1.积极治疗躯体疾病 。 缓解影响睡眠的喘憋、呼吸困难、心慌、胸闷 ， 以及各种疼痛症状 。 2.合理安排退休生活 。 退休是新生活的开始 ， 老人不妨热热闹闹地安排起来 ， 多参加跳舞、唱歌等文娱活动 ， 同时每天保持半小时至1小时的运动 ， 有助于夜晚睡得更香甜 。 3.保持平常心 ， 宠辱不惊 。 老人要争取做到“拿得起、放得下、吃得香、睡得着、想得开” 。 4.如果确因睡眠时间不足或早醒导致第二天萎靡不振、头晕脑胀 ， 或存在抑郁焦虑情绪 ， 应尽快到精神心理专科就诊 ， 采取一定的药物和心理治疗 ， 以免因睡眠问题引发躯体疾病 。 5.注意睡眠卫生 。 告诫自己“床只能用于休息” ， 尽量不要在床上看书、吃饭、吸烟 。 睡前不宜过度饱餐、运动、思虑、受凉 ， 不喝茶和咖啡 。 6.卧室最好别放钟表 ， 以免“嘀嗒”声引发焦虑情绪 ， 起夜后尽量别看时间 ， 否则可能更难入睡 。
【『健康那点事』醒了睡不着，如何巧应对？】需提醒的是 ， 进入老年后 ， 人的睡眠能力会逐渐下降 ， 睡眠时间相应缩短 ， 老人要坦然接受这个事实 ， 不用过分焦虑 。 老人睡眠需求时间一般在6~8小时 ， 但由于个体差异 ， 不必过分纠结于“标准” ， 只要第二天精神饱满、体力良好、记忆力好 ， 就不必给自己施加太多压力 。
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