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[头顶球]头顶球是硬伤？后退步伐要学会，不看后悔

业余选手们在参加比赛的时候 ， 通常都会采用打对方反手的计策来获取主动 ， 但是当我们观看高手比赛时 ， 常常可以看到这样一种情况 。
明明看见某球手的站位在中场 ， 当对方打来了一个快速的头顶区平高球 ， 不知怎么搞的 ， 他一转身便到了后场 ， 很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势 ， 可以根据形势任意选择拉、杀、吊 。
怎么防住对方的头顶区来球呢？如何更好的跑到位呢？这就是今天咱们要解决的问题 ， 一块来看看吧 。
一个完整的头顶后退步伐包括：站位、启动、垫步侧身、起跳击球、回位5个步骤 。
一、站位
在打球的过程中 ， 如果双方在快节奏对持时 ， 往往在回动后两脚在地上一顿 ， 稳住重心 ， 就算站位了 。站位的目的是为了下一拍更好的击球 ， 球场上最常用的站位姿势是持拍手的同侧脚在前 ， 超出非持拍手半脚掌的距离、双脚开立与肩同宽 ， 持拍手放在身前 。
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（头顶球的站位与反手防守球的站位相似）
二、启动
我们在羽毛球比赛时要了解并做出正确的选择 ， 当对方击球时 ， 自己需要快速起动 ， 但快速起动必须使自己的重心先动起来 。否则 ， 如果重心运动滞后于脚步移动 ， 将无法使移动很好地持续下去 。
三、垫步
在右脚做转身步而提离地面后 ， 左脚向左后方垫一步 ， 这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用 。这一步的大小根据实际情况而定 ， 目的是要把步点找准 。
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点 ， 垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点 ， 转身以第二次支点继续完成 ， 左脚在第二次支点上继续发力蹬出 ， 使向后跨出的右脚即能增大步幅 ， 又能落地坚实有力 。
四、转身步
是整套动作中最重要的一步 ， 以左脚第一次支点为轴 ， 右脚蹬离地面 ， 边转身边向后收回右脚;当左脚垫步完成后 ， 再以左脚第二次支点为支撑 ， 大步向后跨出 。
在转身步的全过程中 ， 人的身体完成了一个“向右转” ， 变为左侧对网(注意：有些人在后退时不转髋 ， 其实是面向对手而非侧向对手 ， 这是必须要纠正的) 。右脚落地后 ， 身体的重心要立即转移到右脚 ， 准备单脚起跳 。
五、起跳
采用单脚起跳 。起跳是个“跳转步” ， 人的身体完成了一个“向左转” ， 起跳时是侧向对手的 ， 在凌空击球时 ， 已转至面向对手了 。
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六、落地
身体下落时 ， 左脚向左后方伸出 ， 身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势 ， 并使身体重心向前 ， 继而右脚落地 ， 把握好重心 ， 准备回动 。
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这种步法在初练时可能会感到重心不稳 ， 练习时先不要急于追求步幅 ， 可以用小步幅来尝试 ， 待平衡感形成后 ， 信心加强了 ， 再逐渐加大练习的步幅 。另外 ， 脚步要有弹性 ， 这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的 。
七、实战头顶击球后退步法
来球是高远球 ， 在头顶上方 ， 一般在左后场 。可以采用交叉步和并步相结合的方式 。
步骤：①判断球的路线 ， ②启动步 ， ③采用交叉步、并步或者是小跑步的方式后退 ， ④跳跃 ， 高点击球 ， ⑤落地之后即回位 。
这种步法根据球的情况 ， 一般都会有所跳跃 。一是因为后退以后不容易急停 ， 二是跳跃有助于将球更有力的回击 。当然 ， 如果时间充裕 ， 可以选择更好的击球方式 。


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