打篮球二十分钟左右，小腿就开始抽筋，怎么样能避免运动时小腿抽筋
“抽筋”在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。运动时经常抽筋，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。当腿部的肌肉在痉挛时，摸到的小腿肌肉就会硬的像石头。如下图，小腿肌肉抽筋时，始终无法放松。
运动时，小腿肌肉处在一个兴奋状态，接受一连串而间隔时间很短的兴奋时，前一个刺激未结束又引起下一次收缩，在一连串的刺激过程中，肌肉得不到充分时间进行完全的休息，一直维持在缩短状态中，就会出现痉挛，导致痉挛者疼痛难忍。不过，运动中除了筋肉收缩，还有其他原因造成抽筋现象：
一、大量运动造成水分盐分流失大量运动而又不及时补充水分和盐分，这样就会丢失体内大量的水和电解质，造成人体代谢后的废物堆积，无法排除就会导致肌肉局部的血液循环不好，引起小腿肌肉筋挛。
二、温度过冷尤其是最近气温下降，运动时多选择较轻薄的衣物，这可能造成身体对外界温度没有足够适应，出现小腿抽筋的现象。
对于运动中的出现的抽筋现象，小伙伴做好防备工作，注意其造成原因，就能很好的规避了。
人马tips①加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。②在运动前要做好准备活动,尤其是冬天运动前。③在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素。④疲劳时不要进行剧烈运动，对容易发生抽筋的部位进行按摩。
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王水
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小腿力量需要加强。小腿力量比大腿难练，保持也不易。
■网友的回复
一，自身身体素质原因二，距离上次打球之后肌肉放松不到位的原因三，运动方式错误造成了运动伤害原因注意劳逸结合注意热身放松注意补钙注意运动中错误的习惯根据自身承受程度，若有必要，谨遵医嘱。
■网友的回复
我刚刚碰到这种情况啊，也是打了30分钟的球就抽筋，之后拉伸了一下，又去打，过了两天了，现在还疼
【打篮球二十分钟左右，小腿就开始抽筋，怎么样能避免运动时小腿抽筋】
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热身，运动前后的拉伸真的很重要 ！
■网友的回复
喝牛奶，拉筋，做热身运动
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