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「午睡」家长注意！儿童午睡很重要，牢记这4点午睡指南，帮助孩子更好的学习和成长


审阅者:王天成(首都医科大学附属北京世纪坛医院)
一、午睡知识：家长须知
夜间睡眠很重要 ， 午睡也同样重要 ， 都是确保每天足够休息的关键 。
充足的睡眠对孩子的身体健康和情绪都有不可忽略的作用 。
了解午睡基本知识 ， 让孩子得到充分的休息 ， 为新的一天做好准备 。
二、为什么午睡很重要？
伴随着孩子们的成长和发育 ， 午睡能够保证他们的身体和大脑在这些变化中获得休息时间 。
另外 ， 如果孩子们过度疲劳 ， 实际上他们在夜间会很难入睡 。
午睡还有其他好处：
午睡有助于孩子学习 。 一项针对学龄前儿童的研究发现 ， 午睡有助于他们在玩记忆游戏时表现得更好 ， 那些养成习惯每天午睡的孩子从午睡中获益最大 。
午睡有助于孩子保持健康 。 研究表明 ， 睡眠不足或睡眠不规律的孩子更容易导致肥胖 ， 部分原因可能与他们疲劳时的饮食有关 。
「午睡」家长注意！儿童午睡很重要，牢记这4点午睡指南，帮助孩子更好的学习和成长
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一些研究发现 ， 当孩子睡眠不足时 ， 就会吃得更多 ， 也倾向于选择不太健康的食物 。
另外 ， 当困倦时 ， 孩子没有足够的精力去运动和锻炼 ， 而后者是保持健康体重的另一个关键因素 。
多睡觉 ， 心情好 。 对父母来说 ， 睡眠不足的日子里总是容易会发脾气和不开心 ， 这已经不再是新闻 。
科学研究证实：不午休的两岁儿童会变得焦虑 ， 面对挫折的时候反应更差 。
三、孩子午睡时间 ， 多长最好？
新生儿：3 个月大之前 ， 婴儿大部分时间都在睡觉 。 每天最多能睡18个小时 ， 通常每一或两个小时就会醒来 。
婴儿：新生儿阶段过后 ， 在一岁之前 ， 婴儿每天需要小睡2~4次 。 他们可以连续睡上30分钟到2个小时 。
幼儿：这个年龄的孩子每天应该有12到14个小时的睡眠时间 ， 包括午睡 。 在一到两周岁之间的某段时间 ， 大多数幼儿会从一天两次小睡减少到一次 ， 而且通常是在下午早些时候入睡 。
在这种情况下 ， 午睡的时间通常会变长 ， 最多3个小时 。
学龄前儿童：2岁以后 ， 并不是每个孩子都需要午睡 ， 尽管一些3~4岁的孩子仍然会从午睡中获益 。
学龄前儿童每天需要11到13个小时的睡眠 ， 但对他们来说 ， 晚上得到充足的睡眠比午睡更为重要 。
【「午睡」家长注意！儿童午睡很重要，牢记这4点午睡指南，帮助孩子更好的学习和成长】
「午睡」家长注意！儿童午睡很重要，牢记这4点午睡指南，帮助孩子更好的学习和成长
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所以 ， 如果孩子在白天午睡后 ， 晚上无法入睡 ， 那么是该缩短他们下午的睡眠时间 ， 但是一定要通过让他们 晚上早些入睡来弥补他们的睡眠时间 。
学龄儿童及年纪更大的孩子：5岁后 ， 大多数孩子不再需要午睡 ， 但是中午的休息对那些喜欢拖拉的孩子和青少年来说是非常有效 。
尽量缩短睡眠时间 ， 大约30分钟左右 ， 确保在下午晚些时候醒来 。 这样 ， 午睡就不会影响他们晚上的睡眠 。
四、保证午休质量的诀窍
即使知道午睡的好处 ， 也很难说服大部分孩子午睡 。
通过以下方式让孩子习惯午睡：
营造气氛 。 给孩子们养成习惯 ， 进行有规律的放松 。
比如 ， 在讲完一个故事后 ， 给孩子做一个背部按摩 ， 可以发出休息的信号 。 如果可能的话 ， 每天让孩子在同一时间、同一地点午睡 。
找准时间 。 看到孩子昏昏欲睡时（例如 ， 他们在打哈欠或揉眼睛） ， 把他们放在一个凉爽、黑暗、没有干扰的房间里去入睡 。
缩短时间 。 研究人员研究了午睡对幼儿夜间睡眠的影响 ， 发现孩子午睡的时间越长、时间越晚 ， 晚上就越难入睡 。
如果幼儿或学龄前儿童还没有做好准备放弃午睡 ， 可以试着缩短他们的午睡时间 ， 让他们早些时候入睡 。


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