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在30岁之前，想摸到自己的羽毛球天花板，该咋做

题主你好，我主要玩双打，经常跟着教练厮混，仅发表一些不成熟的想法：
1.题主在单打方面的问题是体能，但这个问题不仅仅是体能的天花板。
在工作过程中结识过一位同事，以前踢过足球（专业队），羽毛球也是他的爱好之一。一起参加过比赛，他的特点就是能跑，也是以滑板、拉吊、高远为主，靠体力磨掉一位又一位对手。技术层面，他的步伐熟练程度我觉得一般，但他跑动得很开，主要是场地空间感很好，敢跑起来（这一点简单地说，大部分业余爱好者后退的时候，步伐明显存在瑕疵，启动犹豫、转身缓慢、重心不稳等），我觉得他还有很大的提升空间，主要是体现在步伐熟练度方面，体能方面我觉得他自身的身体素质已经强于普通人了，所以这个例子对题主还是有很不错的借鉴意义。
换言之，题主的天花板，一部分应该是体能的限制，一部分应该是步伐熟练度的限制。
对于体能的限制，应当在健身层面，减重、强化下肢及核心力量，这些训练不建议在羽毛球场内去做，再者把这些做好对题主本身也有强身健体的好处。
对于步伐的训练，简单地说就是提高熟练度，各种步伐教学视频不胜枚举，但解决问题的关键还是在于多跑、敢跑，掌控你的场地。这是挺玄学的，因为很多旁观者眼里质量一般的高远球，对于在场上的人来说就是跑不到、差一步。
2.技术的天花板是没有年龄限制的。
有一类羽毛球爱好者，我的一些朋友愿意称之为“球棍”，手法极其细腻，年龄普遍在四五十岁以上，手上东西比较多，可以打一晚上都不嫌累。我相信题主在各种技术方面还有很大的空间去提升，所以找个教练吧，多方面提升技术。
3.保护自己，健康运动。既然题主已经意识到了年龄的问题和专业训练的差距，个人建议几点：
3.1 保持昂扬的斗志，保持进步的状态，不要觉得年龄到了、天花板过了，就无法再提高了。这绝不是对一项体育运动持之以恒的健康心态。每天都要积极向上，运动使人年轻嘛。再者好强好胜的心理会让题主在一些业余比赛活动中超水平发挥，这也是应当考虑到的。
3.2 合理运动，花有限的精力获得超额的回报，关爱膝盖。
3.3 尝试其他的娱乐项目，双打、混双都是可以去转型的嘛，而且题主在自身的体质基础上，男双或者混双，都有很大的发展空间（体型较胖的人爆发力都很有想象空间的）。
希望题主心想事成吧~
■网友的回复
大哥… 你这体重，如果要去触碰你单打的天花板的话，你膝盖很可能会废掉的。如果双打的话，只要有志同道合的人一起还是有机会。真正的训练其实一个小时都足够了，主要就是基础体能训练。再拿一小时挥拍和带拍步伐。半个小时带球挥拍训练，主要是为了动作基本标准的前提下研究下怎么增加发力。剩下时间想打球打球不打就直接拉伸一会儿收工。我们咸鱼组的双打，是没办法处理高球速的平抽快打的（就是常说的寸劲发力），所以你可以尝试下。 其他的跳杀啊，假动作啊娱乐下就行，年纪在那了，别太拼。
■网友的回复
谢邀，看到第一段，我搓了搓手，打算开打，然后喵了一下第二段，想起了我一个学生，身高172，体重86kg，下肢力量很差，于是我打开一瓶可乐，遥望窗外，缓缓喝下，然后拿出A4纸和笔，默默计算了一下，哎，少年郎你还是拍个照片给我看看吧，我一边吃饭一边想，等一下补充。
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刚看了一下视频，不要脸点评一下：下肢力量欠缺，启动太慢了（对手球速也慢），往左右移动的时候没有抓到平移的技巧，比如有些球是是应该往前下方移动的，结果变成往前，建议首先重新学习控制重心，练球的时候可以尝试重心在右和右下方接球的区别，其他方位一样，其他的基础技巧也建议你从握拍开始重新学过吧，把欠缺的学好再强化。
训练方法我粗略提几点：
下肢耐力：你训练前期主要还是得强化下肢的耐力和爆发力，5KM要28min得确有点慢了，平均配速都5分30几秒了，前期也建议你从1km开始重新练起，尽量控制在5min累但是人不太累，记住调整好呼吸，突破后每次加300-500米就好了，60天内达到5km25min就好了，这个时间对于你来说不难；
下肢爆发力：首推双脚跳绳，第一阶段是30天内做到每天1000下，从每次150下到250下，按照自己的体能来慢慢增加，不着急；第二阶段就开始算时间，1min能跳180下就差不多了，等你跳绳轻松达到每次150下的时候增加一个走楼梯，匀速走，控制好节奏和呼吸，每次3分钟，主要是练习膝关节的练习必须非常小心，不能急，慢慢增加膝盖的耐受力，别完了练1个月休养半年还得永久退出；
核心力量：核心力量的训练自己找训练方法吧，网上一堆，结合你的肚子慢慢增量；
上肢力量：看视频发现你不少球都没收拍的行为，对你肩关节不太友好，什么YTW伸展动作都练一下，再配合练习手腕的灵活性手指的灵活性，其实这些方法网上都是非常多的，我比较懒，复制黏贴吧，我又没有和你面谈过，不好推荐，只能帮你大概划分，提出一些关键点，骗一下赞这样子
■网友的回复
标准化训练的目标，就是把一个完全不懂的门外汉，专业能力在线的标准从业人员。
不过实话实话，羽毛球项目暂时没有标准化的训练流程，各省的训练都不太一样，所以才造成了国内不同省队之间技术特点的差异。
运动训练，首先是身体基础训练，基础力量和耐力训练（羽毛球项目的体能要求超过足球，仅次于长跑）。基础力量训练是必不可少的（林丹平时不练技术的情况，力量训练肯定会保持），健身房的器械力量是必须的，专业队排课一般是每周2-3次，上下肢都需要练，具体器械力量训练计划，可以问健身教练，这个需要解决绝对力量。其次就是核心力量，静止性力量，因为羽毛球项目在高速运动中，在空中需要保持好身体姿态，击球动作，这个是必不可少的；推荐跟着keep里躯干部分力量训练，基本上够用了。——力量训练推荐天天练，换着练。
耐力训练，一般是长跑，每周两次；——不过实话实说，单纯的长跑并不能增加羽毛球运动员的场上耐力，顶多保持心肺功能而已。愿意的话，每周2次绝对够了。
其次就是技术训练，羽毛球的技术其实分得特别细，大体分为手上技术和步法（脚下技术）；手上技术，从挥拍开始练，到发球、高远球、平高球、杀球、吊球、网前的搓、推、勾、扑，再往后就是练动作一致性，网前的搓、推、勾、扑动作的一致性；后场高、吊、杀动作的一致性。——上手技术都是磨出来的，基本上每个人都有自己很顺手的技术，总会有个别技术做得不够好。
步法是关键，羽毛球是有自己的专业步法的，所以普通项目的体能训练基本在羽毛球上并不好使；步法训练，大致上分为上网步法和后场步法，国内无球情况下训练，基本上是四点摸，挥拍上网，跑四点，跑六点。当然如果想打双打，双打项目横向移动较多，训练又会有所不同。
专项训练，这会需要解决将基础力量、基础体能，转化成专项力量，专项体能的训练。将上肢力量，转化为杀球时的发力；将下肢力量，变成连续起跳杀球的能力；将良好的耐力，转化成场上奔跑的能力。
多实战，从实战中发现技术的不合理性，再去做纠正训练。多实战，这样可以培养好的球感和场地感觉。
■网友的回复
泻药
看了半分钟广告才进去了
原谅我8分钟视频只看了3分钟
1，打法太单一，就仅仅是吊球，高远
2，鉴于您等的体格，反应速度有限，所以缺点很明显。
如何触及天花板，到达自己单打的巅峰。我想您现在就是巅峰状态了。
有些人巅峰状态1000分
有些人巅峰状态100分
我在打计分局的时候如果有漂亮的小姑娘在观看
每有一个＋50战力值
如果有一群我想应该能强行和拿督55开
■网友的回复
找个靠谱的教练跟着学吧。有条件的再去锻炼体能，力量和柔韧。减少受伤的可能。
刚刚没看到你的体重和深蹲。你这个体重一定要减一下。另外下肢力量太弱了，深蹲至少要达到自己体重。目前的体重和深蹲比膝盖很容易受伤。
■网友的回复
天花板这个鬼东西吧，不好说，有的人天花板高，有的低
怎么办才能摸到自己的呢，提一下自己的想法
1 首先确定自己现在的年龄和打球时间，如果是6岁打球，没间断，中间有业余教练带，时常打个比赛，拿到过名次，现在15 6岁，那你的天花板还高的很
2 如果不是上述情况，那么
体能，这是第一位的，
手感，有球训练时间必须保证
比赛，经验总结
以上
■网友的回复
【在30岁之前，想摸到自己的羽毛球天花板，该咋做】 砸钱砸时间就行，回答完毕


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