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「北朽暖栀」“ 女友腹 ”，只要6个动作在家瘦腰练马甲线，练出来的

_本文原题为：练出来的“女友腹” ， 只要6个动作在家瘦腰练马甲线
在我们的减肥路程中 ， 我们总是想着怎么把大肚子减掉 ， 虽然说 ， 健康科学的局部减肥方法并不存在 ， 但这种想法代表着我们强烈的减肚子的愿望 ， 我们总是希望不管什么样的身体状态下都拥有一个哪怕是比较平坦的腹部 。 那么有愿望就会有动力 ， 我们会在这种动力的驱使下去实现这样的愿望 。 跟你们讲：瘦出来的不是女友腹 ， 练出来的才是！有小肚子的瘦小肚子 ， 没小肚子的用这6个动作练马甲线吧 。
「北朽暖栀」“ 女友腹 ”，只要6个动作在家瘦腰练马甲线，练出来的
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第一个动作是：日常卷腹
将身体平躺双腿屈膝膝盖并拢 ， 双手并在一起置于胸前并将手臂伸直 ， 使用腹部力量使身体抬起 ， 双手触摸膝盖后 ， 上半身缓慢躺下 ， 尽量使用腹部的力量 ， 不要用错力 。 两个动作之间不要让头完全接触地面 。
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第二个动作是：臀桥
身体平躺双腿屈膝略宽于肩膀 ， 抬起骨盆收紧臀部使用腹部和臀部肌肉发力 ， 使腹部和大腿保持在一条直线上 。
第三个动作是：俯身提膝
双手撑地保持手臂伸直 ， 两脚尖撑地收紧腹部切勿将背部弓起 ， 保持背部与腿部尽量在一条直线 ， 两腿轮流向上提膝要尽量向上 ， 全程要将腹部收紧 。
【「北朽暖栀」“ 女友腹 ”，只要6个动作在家瘦腰练马甲线，练出来的】第四个动作是：俄罗斯转体
「北朽暖栀」“ 女友腹 ”，只要6个动作在家瘦腰练马甲线，练出来的
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身体坐立腰部保持挺直双腿屈膝脚尖绷直 ， 最好将双脚抬起停于空中上半身向后微倾 ， 双手在面前相握并按节奏左右转体 。 每次需触碰到地板 。
第五个动作是：camel骆驼式
双膝跪地膝盖与髋同宽 ， 脚尖伸直将胸腔打开 ， 髋部打开向前向上推 ， 仰起头部双手抓住脚掌 。 头部后倾使身体尽量形成两条平行的直线 ， 头和脖子放松坚持一分钟 。 这个动作要视每个人的柔韧度切勿强行完成动作而造成身体损伤 。
第六个动作是：左右交叉摸脚踝
身体平躺双腿屈膝脖子及肩膀微微抬起 ， 用上半身的力量分别用左手摸左脚脚踝右手摸右脚脚踝 。 动作不宜太快需要慢慢完成 。
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隔天做或者每天做都可以 ， 根据自己身体状况和时间来做就好 。 坚持下来 ， 你也会拥有令人羡慕的女友腰！


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