一个紫薯一个香蕉，一个鸡蛋，250纯牛奶可以作为减肥早餐嘛
二十一天减肥法改良版的食谱，具体可以看我文章：
肉壹两：网上盛传的21天减肥法，你试过吗？
■网友的回复
我们来看看你早餐的能量素
一个紫薯大概150g
一根香蕉大概80g
一个鸡蛋大概40g
250ml的纯牛奶
这些东西能提供大概100g左右的碳水 40g左右的纤维素 30g左右蛋白质 10g不到的脂肪
按减脂来说每公斤体重蛋白质1.12g/kg
碳水1.5g～2g/kg 纤维素不考虑 脂肪不超过20g
【一个紫薯一个香蕉，一个鸡蛋，250纯牛奶可以作为减肥早餐嘛】 照膳食搭配来看这个早餐是合理的
早餐有足够的碳水提供一整天的能量
当然这些都是估算 具体自己看着办
实际上这种量化很难
■网友的回复
把香蕉去掉，紫薯尽量小，就合理了。我的健身教练说，香蕉属于快糖，就是快速补充糖分和体力的，如果你不大量运动，早餐还吃香蕉，会长胖的。
■网友的回复
紫薯主要是碳水
香蕉 是糖，碳水，粗纤维
鸡蛋（光蛋白）是蛋白质
牛奶 也是蛋白质
没有加运动的话，感觉有点多。但其实这些东西都是挺饱腹的(灬oωo灬)?，你吃掉觉得刚刚好就好了。
■网友的回复
可以呀，挺好的，有碳水有蛋白有维生素，不过把香蕉 换成苹果 我觉得更好
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