怎样安全锻炼腰部

2020-04-18

谢邀，如果是在工作中造成的，只能说你根本不会用力，不会正确的搬运姿势。你要是每次搬运都要弯腰，那肯定会腰肌劳损，在不注意就会椎间盘突出。你应该学习锻炼的是腿部的力量，腰部力量只是帮助更好的控制保持腰椎的正常生理曲度，在工作负重中不会变形。而腿部力量是工作中的主要发力部位，必须保证自己可以挺胸抬头完成工作，而不是弯腰驼背。腰部的训练在于腰，腹肌的平衡，力量和柔韧性的平衡，身体左右的平衡，在调整正确的位置，并在生活工作中保持。所以说要在负重工作中保护住要部，不光是正确的工作姿势，平时随时都要注意正确的体位，强化腰，腹，腿部的肌肉力量。平衡没有说着那么简单，我不知道你那里欠缺？具体出问题的准确部位，告诉你动作也不一定是对的，帮不了你，反而失衡严重，对你没有好处。建议最好在工作中带上硬性的护腰带，学习正确的工作姿势，量力而行，不要硬挺。后期的强化训练，必须了解自己到底是哪里不足，加强针对性的训练去提高能力，平时注意拉伸放松，及时缓解关节压力。

推荐阅读

上一篇：雾隐苍山和半边山下及如程咋样

下一篇：怎样在一苍白的环境中活得精彩