万物随新动■你走路有外八字吗？为什么要解决这个问题？不要小看了问题表面 |推拿|

很多人走路的姿势是两只脚向外成八字形状，这种站立和行走的方式被称为“外八字 ”或“鸭脚” 。站立，双脚分开与肩同宽，低头看脚。如果这是你的自然休息姿势，并且你的一只脚或两只脚都向外弯曲，则说明你的脚是外八字。

本文插图

外八字不是你生来就有的，但是随着时间的流逝，不良的体态和不良的生活习惯会使我们大多数人逐渐陷入这种状况。外八字当然不会致命，但在极端情况下会导致不必要的身体磨损。本文，一只肌将为你提供一些有关如何纠正外八字的提示。

本文插图

正确的落脚姿势
外八字的哪里会出问题脚朝外站立或行走的效率很低。想想看，如果轮胎以45度角转出，那么汽车行驶得如何。我们期望的行走方式是脚指向前方。当我们走路时，从脚跟开始，然后是足弓的外侧边缘，最后以脚趾与地面接触。这样可以确保正确的脚部肌肉发力，并且关节可以按预期运动。
如果我们以外八字姿势行走，则模式会有所不同。脚跟的外侧边缘首先与地面接触，脚跟的外侧边缘滚动到足弓内侧，然后以脚趾结束。

本文插图

外八字时臀部和小腿肌的运动肉参会被关闭
当我们以外八字姿势运动时，本来会帮助我们更有效地运动的臀部肌肉和小腿肌肉就会被关闭。时间久了，这些肌肉会因萎缩并变得紧绷和固定。这样，我们的膝盖和脚踝的关节就无法支撑了。将它们固定在一起的结缔组织会承受更多无法承受的力。这可能导致身体的支撑结构减弱，最终导致膝盖出现问题。
由于我们反复进行身体运动，经常训练的人极易遭受此类伤害。在不利的位置进行所有运动，会加快组织分解的速度。
我们会看到许多关于腿部伸展的动作，以及长时间坐着如何缩短和收紧腿背的肌肉。想想你最后一次拉伸四头肌和髋屈肌是什么时候？

本文插图

走路调动的主要肌肉连接髋关节（骨盆）和脊椎
髋屈肌可能位于身体的前部，但它们在你的背部健康中起着重要的作用。特别是一个髋屈肌会直接影响你的腰椎。腰大肌起源于你的L1到L5椎骨，然后沿着髋关节的前部延伸并最终连接到股骨。
一旦了解了这种运动解剖结构，就很容易看到腰大肌会导致髋关节紧张。我们可以避免或缓解紧绷感的一种方法是定期拉伸我们的髋屈肌和四头肌。这些延伸都不是很复杂，主要是找到原因，对症下药。
这是髋关节在骨盆上向外旋转的位置，这可能导致臀部，膝盖和脚向外翻形成外八字。
注意：髋关节外旋可与后，中性或前骨盆同时发生。

本文插图

a臀中后部， b臀大肌， c筋膜，红线梨形肌
你的外部旋转肌群可能紧张或过度活跃了