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[高血压]5类饮食是血栓帮凶，让你血管堵堵堵，心梗脑梗高发，赶紧抛弃( 二 )


每天吸的烟越多 ， 烟龄越长 ， 越危险 。 戒烟吧 ， 从不抽烟的那一刻开始身体就会感谢你 。
说完了 ， 不推荐吃的食物 ， 再说说对血管有益的食物 。
3类食物对血管好 ， 平时要多吃 1.富含抗氧化剂的食物
体内物质的氧化反应能产生破坏血管的物质 ， 而抗氧化剂能对抗这种反应过程 ， 减少它们对血管的伤害 。 避免血管破损 ， 从而预防斑块和血栓形成 。
富含抗氧化剂的饮食有很多 ， 如绿茶、浆果（红莓、蓝莓等）、柑橘类水果等 。

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2.富含Ω3脂肪酸的食物
Ω3脂肪酸是对人体有益的脂肪酸 ， 它对细胞分裂和肌肉（尤其是心肌）的舒张与收缩、血液凝固很重要 ， 且是脑细胞膜的重要成分 。 而且能够提高血管里有益健康的高密度脂蛋白胆固醇的含量 ， 这类胆固醇是好胆固醇 ， 能帮助减少血液中的有害脂肪 。
高Ω3脂肪酸的食物有助于降血脂、保护心脑血管 。

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食物来源：亚麻籽油、大马哈鱼、核桃、毛豆、汞含量低的深海鱼（鲑鱼、牡蛎、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等）
3.营养密度高的食物
营养密度的计算公式是营养物质除以热量 ， 代表单位热量食物所蕴含的营养成分 。 没看懂没关系 ， 你只要记住营养密度高的食物指的是有益营养成分多且热量低的食物 。
对身体有益的营养成分多 ， 指食物中所含的有益维生素、矿物质、抗氧化物质以及有益的活性成分多 ， 它们能帮助身体顺利的完成代谢、免疫等活动 ， 促进身体健康 。 而无价值的热量低 ， 就能避免多余的热量形成脂肪堆积到体内 ， 有助于降低血脂 。
新鲜蔬菜大多是营养密度高的食物 ， 许多含糖量低的水果也是高营养密度食物 ， 而精细米面等主食、甜食则营养密度低 。 给你总结了个表 ， 选择食物时可以对照看 。

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