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「氧秀课」怎样瘦身正确


怎样瘦身正确
一提到减肥 ， 很多人第一反应就是多做“有氧运动” 。 很多人都以为只要再少吃一点、多跑几圈 ， 就能拥有维密天使般凹凸有致的身材 。 但坚持了一段时间后却发现效果并不大 ， 这是为什么呢?

「氧秀课」怎样瘦身正确
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其实 ， 节食+跑步只会让你成易胖体质 ， 这是因为长期只做有氧 ， 不进行力量训练 ， 只会让身体变得虚弱 ， 肌肉会在长时间的有氧过程中慢慢流失 。
每个人都有一个基础代谢率 ， 基础代谢是每天维持生命所需的最低能量 ， 普通成年女性的基础代谢是1000-1400kcal/天 ， 占一天消耗能量的60-70% 。 当你节食时 ， 身体会开启“节能模式” ， 这种模式会大大降低基础代谢——虽然你吃得少了 ， 但基础代谢也降低了 ， 每天消耗的热量也低了;一旦恢复食量 ， 这时你的基础代谢已经大大降低 ， 就算此时摄取的卡路里比之前更低 ， 也相当于餐餐摄取过量 ， 自然造成体重反弹 。
同时 ， 过量的运动还会给你的身体带来太多的压力：身体对于激素的需求同时也控制着减脂的能力 ， 皮质醇会在你训练的时候释放 ， 但长期的皮质醇释放会让你的身体维持胰岛素水平 ， 从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果 。 如果你跑得太多 ， 那最后的结果就是 ， 肌肉流失 ， 代谢下降 ， 脂肪又会长回来 。
因此一个完善科学的训练计划需要囊括拉伸、无氧运动和有氧 ， 三者缺一不可 。

「氧秀课」怎样瘦身正确
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【「氧秀课」怎样瘦身正确】有氧代谢是缓慢但持久的供能系统 ， 主要燃料是碳水化合物和脂肪 。 当运动强度增大到一定程度 ， 能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时 ， 无氧代谢系统就开始启动 。 无氧代谢主要消耗糖原 ， 糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能 ， 因此 ， 无氧与有氧结合减脂效果更好 。 所以说要想正确瘦身 ， 拉伸、无氧运动和有氧搭配 ， 三者缺一不可 。


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