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「健身」4个动作训练起来，燃烧卡路里，让自己重获“新生”


还记得2018年时上映的《西虹市首富》 ， 其中的一个插曲可是火遍大江南北 ， 那就是《燃烧我的卡路里》 。 电影里面的王多鱼为了花掉十亿而发动大家开始减肥 ， 减掉一定的体重后有金钱奖励 。 当时大街上也都放着这首歌 ， 这也成为了大多数人们在减肥训练中的必听歌曲之一 。 虽然已经过去了很长的时间 ， 但是燃烧卡路里却是什么时候都不过时 。

「健身」4个动作训练起来，燃烧卡路里，让自己重获“新生”
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一、怎么燃烧我们的卡路里呢？
燃烧卡路里最直接最简单的方式莫过于运动了 ， 保持运动不仅可以让我们的身体更加健康 ， 充满精神 。 最重要的还是可以让我们拥有一个很好的身材 ， 这也是为什么大多数女孩子喜欢运动的原因 。 但是想要通过运动获得身材并不简单 ， 不仅需要坚持 ， 更需要的是细心 。

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因为一个好身材不仅需要运动 ， 还需要饮食等方面上的注意 。 比如《燃烧卡路里》里面的歌词就有说 ， 拜拜甜甜圈、珍珠奶茶、方便面 。 其实仔细想想 ， 这句话就在告诉我们在饮食方面要注意才能燃烧卡路里 。 这句歌词其实就是在告诉我们少吃那些精致碳水、甜品、和油炸食品等食物 。 倡导一个健康的饮食习惯 。

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这里所说的饮食上的注意并不是指节食 ， 而是要学会科学的饮食 ， 不让自己摄入过多的热量 。 用低热量高饱腹感的食物去代替高热量的食物 ， 保证自己身体最低需求 。 在运动上面要注意并不能只进行跑步等有氧训练 ， 因为瘦不等于好 ， 好身材还需要紧致皮肤和优雅曲线 。 那么我们在运动上需要进行什么训练有很好的效果呢？
【「健身」4个动作训练起来，燃烧卡路里，让自己重获“新生”】
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二、高效燃烧你的卡路里：
饮食上要控制 ， 再配合下面这几个动作 ， 燃烧你的卡路里！接下来小编就给大家详细介绍几个动作 ， 不仅可以在训练中有很高效的燃脂效果 ， 在训练完之后的一段时间还能达到持续燃脂的效果 。 并且在训练中还有一定的瘦腰提臀的效果 。
动作一：开合跳（十次）

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这个动作是一个很经典并且很容易的有氧训练 。 首先自然站立 ， 双脚打开让双脚间的距离与肩膀同宽 ， 双手自然下垂于身体的两侧 。 然后双脚蹬地向上跳起 ， 同时双手向上挥舞 ， 双腿也跟着向身体两侧打开 。 跳起过程中注意挺直后背 ， 并且注意落地时的缓冲 。
动作二：平板支撑（一分钟）

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虽然这个动作属于静态训练 ， 但是在静止状态中可以对我们的腹部和臀部肌肉产生持续的刺激 。 首先俯身 ， 双臂屈肘让小臂支撑在地面上 ， 双腿伸直 。 然后挺直身体 ， 收缩自己的腹部让身体处于一条直线上 。 保持这个状态 。
动作三：俯身登山（二十次）

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首先扶在地面上 ， 双手伸直支撑身体 ， 双脚微微分开并伸直 。 挺直后背 ， 收缩自己腹部 ， 然后双腿交替进行向前的快速提膝动作 。 在动作中要注意训练的连贯性 ， 并且保证脚尖和膝盖的方向要一致 。


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