■想不到！这几种常见吃法会降低免疫力( 二 )
文章图片
文章图片
第三个错误吃法：要么只吃蔬果 ， 要么只吃肉蛋 。
蛋白质太少或太多都有害免疫力 。
蛋白质是抗体和多种免疫应答中各种活性物质的主要原料 ， 所以在蛋白质营养不良时 ， 身体的抗感染能力会下降 。
只吃大量蔬果 ， 鱼肉蛋奶豆制品等食物不足 ， 会导致蛋白质摄入量过少 。淀粉类主食太少 ， 会导致蛋白质作为能量来源被消耗 ， 不会发挥应有的营养作用 。
但是反过来 ， 把鱼虾肉蛋当饭吃 ， 同样也是不利于免疫系统正常功能的 。前面已经说到 ， 肾脏中过多的尿素不利于免疫细胞的抗菌作用 ， 而摄入大量蛋白质 ， 会造成肾脏的尿素水平上升 。
吃过多的动物性蛋白质 ， 植物性食物比例太少 ， 也会造成身体的营养不平衡 ， 抗氧化物质不足 ， 膳食纤维不够 ， 这些都会影响到肠道菌群的健康和免疫系统的功能 。
文章图片
文章图片
第四个错误吃法：饥一顿饱一顿 ， 吃饭不按点 。
到点不吃饭有害免疫力 ， 这一点很多人没想到 。
澳大利亚科学家的近期研究发现 ， 人体的肠道免疫功能具有昼夜节律 ， 而这种规律和吃饭时间有关（Seillet C, 2019） 。到了饭点 ， 如果及时吃饭 ， 则免疫功能增强 ， 有利于预防可能出现的肠道感染 。
这是因为 ， 人们每天所吃的食物 ， 并不是无菌状态 。为了对付可能存在的有害细菌 ， 人体通过分泌胃酸来杀灭微生物 ， 同时还在肠道中配备了强大的免疫部队来预防和镇压微生物作乱 ， 保护肠粘膜的完整性 ， 避免肠道发生炎症 。
在不吃东西的时候 ， 这些免疫部队无事可做 ， 它们就保持一个低活性状态 。如果没有微生物来袭 ， 这些免疫细胞如果活性过高 ， 就有可能造成肠道的慢性炎症和自身损伤 。
所以说 ， 如果每天按时进食 ， 形成一个很好的规律 ， 身体就知道什么时候激活肠道的免疫系统 ， 什么时候让它们休息 。
如果有一顿没一顿 ， 进食时间无法预测 ， 那么肠道免疫系统也会无所适从 ， 该活跃的时候不活跃 ， 该休息的时候过度紧张 ， 结果就容易造成肠道慢性炎症 。
一旦肠道出现疾病 ， 人体的消化吸收功能就会受到巨大影响 。一方面 ， 容易出现消化不良的情况 ， 吃同样的食物 ， 得到的营养可能大幅度减少 ， 从而降低全身的抗病力；另一方面 ， 进食的混乱也会影响到肠道菌群 ， 而前面说到 ， 菌群状态与身体的免疫功能是息息相关的 。
文章图片
文章图片
所以呢 ， 要让自己的身体具有良好的抗病力 ， 就得记得以下基本要求：
——不要太重口 。嫌口味淡 ， 可以加一些香辛料、葱姜碎、坚果碎、芝麻酱、花生酱等来提味 ， 但一定不要放太多盐和其他咸味调味品 。
——不要多吃甜食 ， 戒掉甜饮料 。偶尔开心一次可以 ， 但不能放任对甜食甜饮料的喜好 。每天的甜味食物仅限于一款 ， 比如一杯酸奶 ， 一小碗银耳羹 ， 一小份冰淇淋等 。
——不要只用大量蔬果来当饭 。如果吃得太油腻了 ， 偶尔这样做一天半天是可以的 ， 但长期而言会导致蛋白质营养不良 。
——不要用大量鱼肉海鲜等来当饭 。在下馆子的时候很多人会这么做 ， 但实际上这么做不仅增加胃肠、肝脏、肾脏的负担 ， 对免疫力也是有害无益的 。
——按时吃饭 ， 不要轻易忽略一餐 ， 或者进餐时间推迟太多 。如果要操作「8小时进餐」之类吃法 ， 也得把营养吃够 ， 并形成新的进餐规律 。
推荐阅读
- 『心理医生』精神分裂症这些常见的表现要注意
- 【黄褐斑】长斑也分为几种，你都知道了吗？
- 「方法」围巾常见的4四种打结方法
- ■路边常见野生白花三叶鬼针草
- 『贱贱星座』财运好的几种八字
- #乐安说娱乐#娱乐圈的十大混血女星，最后一个你绝对想不到！
- 情感■男人到30岁一个女朋友都没有，主要这几种原因，你躺枪了吗？
- @经常感觉耳朵痒，也掏不出耳屎，是怎么回事？
- 「挂杆」厨房收纳小妙招全攻略 几种方法总有一种适合你
- #睡眠#夫妻常见“四种”睡姿，第二种睡姿夫妻感情好，你们是哪一种睡姿