「健身」女生练臀14天，臀围增加了1英寸，附上她跟着来做的12个动作( 二 )
动作7：两腿呈跪姿 ， 右腿微微离地 ， 两臂伸直 ， 两手撑地 ， 腰腹部保持挺直 。 保持其他部位不动 ， 右腿向右水平方向抬起 ， 后向后上方伸直再恢复初始状态 。 做完30秒换另外一边 。
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动作8：身体趴在瑜伽垫上 ， 两臂向外屈肘 ， 两手叠放于胸前 ， 头部趴在手背上 。 两腿向后屈膝 ， 大腿贴地 ， 小腿上抬 。 两腿保持这一姿势交替向上抬起下落 ， 如此反复 。
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动作9：身体躺在瑜伽垫上 ， 两腿屈膝 ， 两脚全脚掌着地 ， 微微内收 ， 保持头部和肩部紧贴地面 ， 两臂位于身体两侧 ， 呈一定角度保持身体平衡 。 通过腰腹发力 ， 臀部和腰腹部向上抬起下落 ， 如此反复 。
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动作10：初始动作与动作9一致 ， 不同之处在于 ， 右腿向斜前方伸直 ， 保持这一姿势做臀桥动作 ， 做完30秒换另外一边 。 臀桥你很熟悉 ， 但像女生这样动作标准也不容易 。
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动作11：初始动作与动作9一致 ， 不同之处在于 ， 两腿交替抬起 ， 随之向斜上方伸直 。 注意臀部和腰腹部自始至终处于悬空状态 ， 一定要保持挺直 。
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动作12：最后这个动作同样是动作9的变式 ， 只不过是个静态动作 ， 自始至终保持腰腹部和臀部的悬空状态 ， 感受到臀腿部的酸胀就对啦 。 以上12个的动作都不难 。 有时间不妨尝试一下吧 。
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—贵在坚持—
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