「健身」女生练臀14天，臀围增加了1英寸，附上她跟着来做的12个动作
谁说健身运动一定要在健身房才有意义 ， 只要掌握方法并足够坚持 ， 居家健身的意义可能完全超出你想象 ， 尤其在这个特殊时期更是非常适合哦 。
今天介绍的这位女生就想要在家锻炼 ， 经过反复研究 ， 终于在网上找到了一个健身达人发布的锻炼视频 ， 她决定跟着一起来锻炼 ， 大家是不是也跃跃欲试呢 。
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这套动作共分为12个动作 ， 主要用来锻炼臀腿肌肉 。 先来看看女生挑战开始前的臀围 ， 达到了34英寸（86.3厘米） ， 已经算是不错了 。
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可女生对于好身材的追求仍然那么执着和迫切 。 在随后的2个星期里 ， 她每天都跟着来做 。 看这一组动作每个都要做30秒 ， 每4个动作之间休息20秒 。
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让我们先来看看14天后的样子 ， 此时女生的臀围达到了35英寸（88.9厘米） ， 不过半个月的时间而已 ， 足足增加了1英寸（2.6厘米） ， 效果可是相当明显 ， 健康有型的身材尽在掌握哦 。
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让我们看一下前后身材对比 ， 虽然视觉效果来看差别不太明显 ， 仔细一看还是能看出臀线变高了一些 ， 下面就附上她每天跟着来做的12个健身动作 。
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动作1：左腿在前右腿在后 ， 左腿全脚掌着地 ， 右腿伸直脚尖着地 ， 两臂屈肘 ， 两手十指相握位于胸前 。 两腿屈膝下压 ， 左腿呈弓步 ， 后恢复初始状态 ， 如此反复 。 做完30秒换另外一边 。
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动作2：这一动作初始动作与动作1一致 ， 不同之处在于下压后 ， 左腿伸直屈膝上抬至腰腹位置 ， 两臂随之向身后摆动 ， 如此反复 。 做完30秒换另外一边 。
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动作3：身体保持直立 ， 两脚分开比肩略宽 ， 两臂垂于身体两侧 。 两腿同时屈膝下蹲 ， 两臂屈肘 ， 两手相握于胸前 ， 后起身跳起落地 ， 两臂随之向身后摆动 。
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动作4：身体直立 ， 两脚并拢 ， 两臂微微屈膝 ， 两臂向前伸直 ， 两手相握 。 右脚向右横跨一步 ， 屈膝下蹲后 ， 左脚跟上和右脚并拢 ， 随后做另外一边 ， 如此反复 。
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动作5：初始状态与动作3一致 ， 两腿同时屈膝下蹲 ， 大腿和小腿呈90度 ， 两臂随之屈肘 ， 两手握于胸前 。 后起身直立恢复初始状态 。 动作很简单 ， 一定要做到位 。
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动作6：身体直立 ， 两脚分开比肩略宽 ， 两腿弯曲呈半蹲状 ， 两臂小臂叠放于胸前 。 保持上半身不动 ， 两腿膝盖同时交替向内和向外摆动 ， 如此反复 。
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