『糖胖病逆转研究所』干货！糖尿病人晚饭3不碰，这么吃，血糖更稳定( 二 )
怎么吃？
先喝汤（没有汤的请自动忽略）
再吃菜
后吃肉
最后才是主食 。
细嚼慢咽 ， 好消化 。
吃多少？
根据中国膳食指南推荐 ， 一日三餐的营养分配中 ， 早餐和晚餐占全天的能量比分别是30% ， 而午餐则是40% 。
糖友们晚餐吃得“七八分饱”就行 ， 就是感觉还没吃饱 ， 但是已经不饿了 。
【『糖胖病逆转研究所』干货！糖尿病人晚饭3不碰，这么吃，血糖更稳定】主食控制在一个拳头大小 ， 肉类大概在2-3块曲奇饼大小 ， 蔬菜占整个晚饭分量的差不多三分之一 ， 一定要少油少盐 。
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