健身@中国艺术体操名将教你拉伸练习：腿部、跟腱、肩关节
今天 ， 我们继续学习由中国艺术体操名将侴（chǒu）陶为大家带来的拉伸组合练习 。 
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新华社资料图■ 动作一 腿部拉伸
双腿开立比肩宽 ， 躯干右转 ， 身体朝向右侧 ， 双臂上举 ， 双手头顶相扣 。 然后双臂打开 ， 躯干俯身向下 ， 双手触摸右脚位置地面 ， 掌心撑地 ， 用额头贴右小腿位置 ， 停顿数秒起身还原 。 反方向做同样的动作 。 注意：躯干俯身向下时呼气 。
■动作二 跟腱拉伸
双腿向右侧呈弓步姿势 ， 身体朝向右方 ， 双臂体前水平伸直与肩同宽 。 然后右手掌从左臂下方穿过 ， 贴住左臂手腕 ， 接着上身在向右扭转90度 ， 保持姿势不动 。 反方向做相同练习 。
■动作三 肩关节拉伸
双手体后交叉相扣 ， 双腿开立比肩宽 ， 然后躯干做体前屈运动 ， 身体尽可能向下 ， 至最大幅度 ， 此时双手不要松开 ， 双臂到达与地面平行位置 ， 保持数秒 ， 起身还原 。
来源：北京晚报
实习采访人员：卓然 整理
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