[血糖]“糖友”提高免疫力，这几点你做好了吗？( 二 )
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此外运动还可以提高体内5-羟色胺、内啡肽的水平 ， 这可是我们感到快乐的物质源泉 。运动帮助我们分散注意力以及自我观念的改变 。中国有句老话“相由心生” ， 酣畅的运动、快乐的心情 ， 积极乐观的心理状态都有利于增加您的抵抗力 。
宅在家也可以动起来！餐后60-90分钟开始运动 ， 太极拳、健美操都是可以天天做的 ， 家里有跑步机的可以利用起来 ， 条件允许的可以跳绳 ， 当然做家务也是在锻炼哦 ， 也有患者跟着各类手机健身软件在家进行各种活动 。
运动中间可穿插休息 ， 视自己的的能力 ， 以达到靶心率的时间累计30分钟为宜（能获得较好的运动效果 ， 又确保安全的心率称为靶心率 ， 即运动中最高心率的70%-80%作为靶心率 ， 一般人最高心率为220-年龄 。例如：70岁老人的靶心率=[220-70]×70%=105次/分） ， 中间可以穿插抗阻运动10分钟 ， 例如引体向上、举哑铃、俯卧撑等 。运动前后需要测血糖 ， 若运动前血糖＜5.6mmol/L ， 那么补充15g碳水化合物（一片全麦吐司或者一支250ml牛奶） ， 如果在运动过程中出现低血糖症状（心慌、冷汗、手抖） ， 可立即吃4-6颗软糖或者2-3口运动饮料 。运动后2小时亦要监测血糖 。避免空腹运动 。
在家里做好了这些看似不重要的小事 ， 都是有利于血糖控制的 。血糖控制好了 ， 抵抗力自然加强了 。最后还有一件小事提醒各位 ， 可别忘了规律监测血糖 。
1、如果您是口服降糖药物且血糖控制相对稳定的患者 ， 每周可测3-4天餐时配对时间的指尖血糖 。例如 ， 周一测早餐前后血糖 ， 周三测午餐前后血糖 ， 周五测晚餐前后血糖 。这样及避免频繁扎手指造成手指“马蜂窝” ， 又可以比较全面了解血糖情况 。
2、如果您是每天注射一次基础胰岛素的患者 ， 那么空腹血糖很重要 ， 并可分别测2-3次早餐后及晚餐后血糖 。
3、如果您每天注射2次预混胰岛素 ， 则要监测空腹和晚餐前血糖 。血糖相对平稳的话 ， 可以隔天交替时间点测血糖 。
4、如果您要每天注射4次胰岛素（三次短效+一次长效） ， 那么测血糖得次数可能会稍微多一些 。每天测2-4次血糖 ， 其中空腹血糖不可少 ， 并选择性监测不同餐次的餐前或餐后血糖 。
“疫情”期间无小事 。每一个人做好自己的每一件小事 ， 就是为国家做贡献 ， 就是做了一件伟大的事 。糖友们血糖棒棒的、身体壮壮的 ， 期待取下口罩的那一天 ， 大家都笑得像花儿一样！
参考文献:
[1]新型冠状病毒肺炎疫情期间老年糖尿病患者疾病管理与应急指引[J].中国糖尿病杂志 ， 2020（28）1：1-6.
[2]董宗美等. 认知行为疗法对2型糖尿病患者心理治疗的效果观察[J].中国糖尿病杂志 ， 2019,27(10):749-754.
[3] 中华医学会糖尿病学分会. 2012-12-20中国糖尿病运动治疗指南.
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