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『爱健身的黄金甲丶』健身的一些基础知识（可以收藏）


今天趁着训练休息 ， 我们再来巩固一下健身的一些基础知识 。

『爱健身的黄金甲丶』健身的一些基础知识（可以收藏）
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1、什么是有氧运动
有氧运动属于长距离耐久性的训练 ， 它是通过连续不断和反复多次的活动 ， 并在一定的时间内 ， 以一定的速度和一定的训练强度 ， 要求完成一定的运动量 。 在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程 ， 只是呼吸的缓慢与急促之分 。 为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值 。 例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等 。 2、什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。 例如：举重、短跑、力量训练等等 。 3、什么是有无氧相兼运动
顾名思义 ， 在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分 ， 又有无法正常呼吸的过程 ， 这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见 。 例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击、杠铃操等等 。 4、什么是心率
心率指每分钟心脏跳动的次数 ， 不同的训练目标对心率也有着不同的要求 。 5、什么是最大心率
一分钟内心脏跳动的极限次数 ， 这个数值很难达到 ， 通常我们用220 - 年龄来计算最大心率 。 减脂时需要达到最大心率的70%左右 ， 并坚持30分钟以上 。 6、为什么有的人6块腹肌 ， 有的人8块腹肌?
我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌” ， 每个人只有两块 ， 这两块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧 。 然后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹 ， 即肌肉可以收缩而隆起的部份 。 如果有3个肌腹那就是6块腹肌 ， 如果是4个肌腹那就是8块腹肌 。 7、为什么运动之后体重还增加了?
一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习 ， 是会出现体重先增后减的情况 。 因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量 ， 以及适当增加练习者的肌肉 。
人体肌肉质量的提高 ， 以及适当增加的肌肉 ， 对于减肥者是绝对有好处 。 因为它不仅可以提高减肥者的运动能力 ， 增强以后训练强度 ， 同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量 。
其次 ， 就肌肉和脂肪的体积比来说 ， 相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3 。 因此 ， 增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖 ， 反倒是能够给减肥者塑形 ， 让减肥者的体形更加匀称 。 8、怎样缓解运动后的肌肉酸痛?
有两种方法 ， 一种是进行长时间的有氧运动 ， 有利于身体内产生的乳酸自动分解 ， 并产生能量 ， 从而减少身体乳酸的堆积 ， 达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛 。
另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸 。 这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是 ， 将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开 ， 从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛 。 9、跳绳能够代替跑步减肥吗?
其实 ， 不管是跳绳也好 ， 跑步也好 ， 只要满足以下三点 ， 就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能 ， 从而达到减肥的目的 。
1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上 。 不过这个持续时间也会因人而异 ， 一般运动能力越强 ， 需要的时间也会越长 。 比如运动能力强的运动员 ， 想要通过有氧运动消耗身体的脂肪 ， 有的需要40分钟以上的时间 。
2、这种运动强度能够达到人体最大心率的70%左右 。 这里提供一个最简单的心律计算公式 ， 可以用(220—年龄)*70% ， 即为有氧运动时的心率 。
3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的 。 不能在运动的过程中一会儿运动强度很大 ， 一会儿运动强度小 ， 始终需要保持相同的运动强度 。 10、运动减肥多久才能看到明显效果?
因人而异 ， 一般需要3个月左右的时间才可以看到自身体重的变化 。 在3个月之后 ， 你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化 。


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