#旺旺大法师TB#不会呼吸的人，就不会健身！所有健身者都要知道这4条呼吸法则
很多人进行健身训练的时候 ， 对于呼吸其实不太看重 。
在他感觉来看 ， 呼吸方式对健身好像也没啥影响 ， 更换呼吸方式 ， 也感觉不到有什么变化 。
出现这种情况 ， 其实说明你训练的强度和难度还没有达到需要控制呼吸的地步 。
换一个说法来说 ， 你还没有健身入门 。
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下面我就来分享4个关于健身呼吸的法则 ， 同时也会讲到对应的利用场景 。
看完之后 ， 你就知道呼吸为啥如此重要了 。
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一、腹式呼吸不适合剧烈运动
腹式呼吸最近几年被吹上天了 ， 但其实也就那么一回事 。
与胸式呼吸的区别就在于 ， 胸式呼吸是利用胸腔的扩张与收缩来辅助呼吸的 ， 而腹式呼吸是利用横膈膜的上下移动来辅助呼吸的 。
腹式呼吸叫沉气 ， 而胸式呼吸叫提气 ， 分别适合不同的运动类型 。
既然是沉气 ， 那么你的身体会更加稳定 ， 底盘也会更稳 ， 所以腹式呼吸适合力量训练、瑜伽训练和拉伸放松 。
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但是对于快跑、打篮球、蹦蹦跳跳之类的剧烈运动来说 ， 腹式呼吸就不太适合了 。
一方面呼吸跟不上节奏 ， 会影响身体敏捷 ， 进而影响动作发挥 。
另一方面 ， 腹式呼吸节奏被打乱了 ， 就容易出现岔气 ， 显然短而快的胸式呼吸 ， 更适合剧烈运动 。
这里的剧烈 ， 不是指强度剧烈 ， 而是指幅度剧烈 。
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二、瓦式呼吸要贯穿动作全程
瓦式呼吸可能很多人没听过 ， 你直接理解为憋气就行了 。
瓦式呼吸的憋气 ， 是为了提高腹压 ， 进而让躯干身体更加稳定的方式 ， 这会增加我们的力量发挥 。
所以只有超大重量的力量训练 ， 比如硬拉、卧推、深蹲、腿举这些才会用瓦式呼吸 。
而倒立、平板支撑如果采用瓦式呼吸的话 ， 那就只能降低耐力 。
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瓦式呼吸应该怎么做？
有些人卧推的时候 ， 杠铃压到了胸部才开始憋气 ， 那已经晚了 ， 你的腹压根本抬不上去 。
所以这种不算瓦式呼吸 ， 瓦式呼吸要贯穿动作全程 。
从你卧推杠铃起杠之后 ， 你就要开始憋气 ， 然后坚持到杠铃落到胸部 ， 然后再回到顶部 ， 全程都要憋气 。
到了顶部你再进行换气 ， 然后进行下一个动作过程 ， 这就是瓦式呼吸 。
所以瓦式呼吸是一次动作换一次气 。
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三、吸气主要用来蓄力
大家训练的时候 ， 可能听过一个说法 ， 叫：
“发力时呼气、还原时吸气 。 ”
那在常规力量训练的时候 ， 吸气重要还是呼气重要？很多玩家理解反了 。
因为发力重要 ， 所以呼气重要 ， 其实不是 。 相反 ， 吸气重要 ， 力量训练的呼吸以吸气为主 ， 要更重视吸气 。
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吸气时离心过程 ， 这个时候吸气可以帮助控制离心速度 ， 进而提高增肌效果 。
同时 ， 吸气也是一个蓄力过程 ， 只有你蓄力比较高了以后 ， 你发力时才能表现得更好 。
所以日常力量训练 ， 建议吸气声音大一点 ， 让自己听到 ， 这样你的动作发挥会更好 。
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