深圳市中医院订阅号：【耳鼻喉医话】声带瑜伽！掌握这些技巧让你的声音更美
科普指导：深圳市中医院耳鼻咽喉科 李许娜、 刘元献
4月16日是“世界嗓音日” ， 是由美国耳鼻咽喉-头颈外科学会命名的 ， 每年这个学会都会倡导爱嗓活动 ， 呼吁大家关爱自己的嗓音 ， 今年的主题是：关注你的声音 。
我们的声音
相当于人的“第二张脸”
每个人都拥有独一无二的嗓音
动听的嗓音可以给人留下良好印象 ， 提升个人魅力 。 你有没有过这样的经历：连续讲话时间一长 ， 声音变得嘶哑 ， 喉咙干痛；喜欢唱歌 ， 但扯着嗓子吼高音时 ， 声音难听到让你怀疑人生……
我们周围也有些人的声音 ， 听上去是那么明亮清脆 ， 富有磁性 。 你是否也想像他（她）一样 ， 拥有动听的嗓音 ， 让别人爱上你的声音呢？
医生
由于声音是通过声带的振动发出来的 ， 而声带又是由一系列肌肉拉动的 。 所以 ， 声带也可以通过锻炼 ， 使它更强壮耐用 ， 更不容易受伤 。 如果再结合一些技巧 ， 就能使你的声音更动听 ， 凸显你独特的音色啦！
本文插图
01
哈哈大笑！
这有用吗？当然啦 ， 因为在我们笑的时候 ， 身体是非常放松的 ， 声带跟着放松 ， 口腔的后部也充分打开了 。 同时 ， 我们不由自主地用上了腹式呼吸 ， 声带在这种呼吸方式的强大支撑下 ， 发音时不容易疲劳 。 所以 ， 不要吝啬你的笑容 ， 尽情地笑出来吧！
02
吹吸管！
这不是孩子玩的游戏 ， 实际上 ， 它是一种嗓音训练法 ， 可以增强声带的效率和耐力 。 具体的操作方法是这样的：找一根普通的吸管 ， 拿杯子盛半杯水 ， 把吸管插入水中 ， 一边吹吸管一边发出“呜……”的声音 ， 找到面部震动的感觉和喉部轻松感以后 ， 可以用吸管吹一首自己喜欢的歌曲 。 吹的时候要注意观察水中冒出的小泡泡哦 ， 让它们均匀平稳地冒出来就可以啦！
03
最长发声！
深吸一口气 ， 发/a/的声音 ， 加上一点鼻音（发音时感觉有气从鼻孔出来） ， 然后将发这个音的时间拖长 ， 越长越好 ， 在发音过程中注意体会腹部用力的感觉 。 这个方法可以帮助你增强共鸣 ， 使你的声音听上去更有磁性哦！
这几个简单又使身心愉悦的方法 ， 你学会了吗？赶快试一试吧！
医生
保护嗓子的五个方法
1、不要过度用嗓 。 包括连续长时间的讲话或唱歌 ， 高声叫喊或者使用耳语 。 在安静环境和嘈杂环境中尽量保持同样的音量 。
2、多喝白开水 。 尽量避免饮酒、咖啡以及含糖饮料 。 足够的水分可以使声带保持滋润 。
3、避免吸烟 。 因为烟草对咽喉有很强的刺激 ， 而且会增加患咽喉癌的风险 。
4、感冒时如果出现声音嘶哑 ， 尽量少讲话 。 因为这样会加重声带充血 ， 从而加重咽喉炎的症状 。
5、避免经常地清嗓 。 过度清嗓会使声带遭受猛烈地撞击 ， 从而损伤声带 。 如果觉得咽喉有异物感或者有痰 ， 尽量采用吞咽或饮水的方法 。
如果你的咽喉嗓音症状比较严重 ， 或者持续时间较长 ， 就不建议做过多上面的练习 ， 最好还是到医院检查一下 ， 等症状缓解了 ， 再继续练习吧！
医生
深圳市中医院耳鼻咽喉科是广东省重点特色专科（建设单位） ， 学科带头人及科主任刘元献主任医师 ， 为国家级名老中医、旴江医学谢氏喉科流派第六代传人谢强教授师承弟子 。 目前科室医生有20人 ， 主任医师3人 ， 副主任医师6人 。 拥有强大的咽喉嗓音团队 ， 在采用中医药治疗相关疾病及改善嗓音质量方面有丰富的经验 ， 嗓音组由李许娜副主任医师负责 。 欢迎来这里就诊 ， 我们愿意帮助您 ， 使您拥有动听的嗓音！
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