怎样不去健身房（自备哑铃）9个月练出好身材
推荐囚徒健身。网络上一搜一大把。相当的循序渐进。在这个体系下，要做的仅仅是坚持训练，让自己休息好，并且增加蛋白质饮食。
■网友的回复
哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼）
【怎样不去健身房（自备哑铃）9个月练出好身材】 气冷了，很多人不想去健身房。只想在家锻炼的话，此时哑铃是你唯一可以依靠的工具。小囚教大家如何用哑铃锻炼上下半身!（适合任何人）
下半身:
尽量进行单脚的训练，动作的训练量立刻倍增:
1. 哑铃前蹲
对于健身新手甚至中级朋友，每边手持20公斤的哑铃来进行哑铃前蹲已是个大挑战。
2. 哑铃后腿蹲
很多腰部有问题的健身高手都是选用哑铃后腿蹲。
具体的查看这里：
http://www.yidianzixun.com/home?page=article\u0026amp;amp;id=0F7SBeC9
■网友的回复
哑铃健身可以直接完全在家里做的，不需要去健身房，当然健身房可能效果更好一下。
完整的有20个动作，可以关注我的公众号“衣识助行”看，还可以免费领取视频教程。
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