「跑步」跑步，你真的会正确跑步吗？
夏天马上就到了
穿的少了
是不是都在计划减肥呢
四月不减肥
五月徒伤悲
跑步吧
又简单 ， 又省钱 ， 又健康
可是 ， 你真的会跑步吗？
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跑步是时下健身及减肥最热门的运动训练之一 ， 特别是现在——春季 ， 跑步最佳的季节！跑步不光是一项运动 ， 还是我们拥有的一项基本功能 。 正因为人人都可能参与其中 ， 很多跑步爱好者就会觉得这项运动很简单 ， 从而不注重跑步的姿势和方法 ， 常引起一系列的运动损伤问题 。 现在和大家分享一些关于如何正确跑步和跑步时需要注意的事项：
我们都知道跑步可以提高心肺功能 ， 促进身体血液循环 ， 提高睡眠质量 ， 锻练到全身大部分肌肉 ， 肌肉力量平衡时 ， 跑步可以让肌肉变得更加协调更有活力 ， 当我们肌肉力量不平衡时 ， 跑步就会让强的肌肉更越强 ， 弱的肌肉更弱 。 在跑步的过程中 ， 如果我们不注意 ， 就有可能对我们的肌肉造成一定伤害 。 因此 ， 首先要在跑步运动前做好准备工作和运动后的放松工作 ， 下面的图谱就是简易的跑步运动前准备动作：
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大腿前侧动态牵拉
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大腿后侧动态牵拉
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臀部牵拉
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侧弓步
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弓步胸椎旋转
春季虽然说温度适宜 ， 但是容易出现沙尘天气 ， 易引起呼吸系统疾病 ， 因此为了健康 ， 如果出现这种天气可以选择室内锻炼 ， 如果一定要外出跑步 ， 可以佩戴上运动眼镜 。
还有一个很重要的注意事项 ， 就是春天百花盛开的时候很多人都对花粉过敏 ， 会导致流鼻涕、眼泪甚至发生哮喘 ， 因此花粉过敏者应尽量少去花多的公园锻炼 。
很多人都会问跑步最佳的时间是什么时候 ， 其实跑步最佳的时间是每天下午4—5点 。 早晨跑步因室内和室外温差较大 ， 容易受寒感冒 。 对于一些患有高血压、心脏病等心血管疾病的老年人来说 ， 过早跑步冷热交替 ， 容易刺激诱发疾病 。 因此对于老年人来说 ， 早上出门最好不要太早 。跑步结束也必须有适当放松和整理运动 。
最后科普一个在跑步时最常见的踝关节扭伤的一些急救措施：
RICE原则
Rest(休息)：停止走动 ， 让受伤部位静止休息 ， 减少进一步损伤；
Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低 ， 减轻炎症反应和肌肉痉挛 ， 缓解疼痛抑制肿胀 。 每次 10-20 分钟 ， 每天 3 次以上 ， 注意不要直接将冰块敷在患处 ， 可用湿毛巾包裹冰块 ， 以免冻伤 。 冰敷仅限伤后 48 小时内 。
Compression(加压)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节 ， 适当加压 ， 以减轻肿胀 。 注意不要过度加压 ， 否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血 。
Elevation(抬高)：将下肢抬高 ， 高于心脏位置 ， 增加静脉和淋巴回流 ， 减轻肿胀 ， 促进恢复 。
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