#跟丫头练瑜伽#何炅一年至少工作三百天却不困，超人睡眠的秘诀，提高睡眠质量( 二 )
2.调整饮食 。 多吃一些清淡的食物 ， 不要吃辛辣等刺激性的 ， 多吃水果 。 也可以在床头上放一些苹果助眠 。 另外睡前适量饮食 ， 不要过度放纵自己 ， 不仅影响身材更会让肠胃处于工作状态影响睡眠质量 。
3.参加户外活动 ， 保持运动习惯 。 丫头为大家推荐睡前一套舒缓动作 ， 能有效提高睡眠质量：
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盘坐
双腿盘坐在地 ， 右腿放在左腿的下边 ， 左脚搭在右腿的大腿内部 ， 双手合并放在胸前准备 。
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树式
1.自然站立 ， 双手垂放身侧 ， 放松肩膀 。
2.右脚膝盖弯曲并抬起 ， 用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处 ， 双手向天空伸展并合十 ， 保持呼吸 。
3.保持腿部动作 ， 双手下降至胸前 ， 同时呼气 。
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骆驼式
1.两腿跪在地面上 ， 两脚背贴到地上 。
2.上半身向后弯曲 ， 两手平放在两脚的脚后跟上面 。
3.头部后仰 ， 下巴朝向天空 。
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卧英雄式
1. 开始时跪坐在地板上双膝并拢 ， 小腿外展 ， 臀部落在两腿间的地板上 。
2. 手掌放在身后地板上 。
3. 上身缓慢后倒 ， 指导手肘接触地面 。
4. ( 这一步请量力而行 ) 继续后倒 ， 使上半身平躺于地面 ( 注意膝盖并拢 )。
5. 两臂向头顶伸直 ， 双膝前伸 ， 拉伸上半身 ， 缓慢呼吸 。 双腿进行有困难的朋友可以两腿交替进行 。
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婴儿式
婴儿式休息 ， 延展背部的竖脊肌、臀大肌以及股四头肌 。 可以在身体前方垫一个抱枕 。
用心做好每一件事情 ， 无论大小 。 何炅有一句话说的很好 ， 分享给大家：把一件你喜欢的事 ， 不管大小 ， 坚持做下去 ， 总有一件事 ， 对你对别人是有意义的 。 平时生活和瑜伽练习也是一样的道理 。 希望大家都做自己喜欢的事情 ， 和喜欢的人待在一起 ， 以饱满的精神状态迎接每一天 。
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