#跟丫头练瑜伽#何炅一年至少工作三百天却不困，超人睡眠的秘诀，提高睡眠质量
曾经在一个综艺节目上 ， papi酱指出何老师睡眠特别少 。 有一次 ， 何炅收工了邀人去喝酒 ， 喝到凌晨4点 ， 第二天早上开工是七点 。 只睡了三个小时 。 第二天早上的时候 ， 依旧神采飞扬 。
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【#跟丫头练瑜伽#何炅一年至少工作三百天却不困，超人睡眠的秘诀，提高睡眠质量】何老师还说他睡的特别好 。
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简直难以置信 ， 作为普通人的我为什么总觉得困 ， 睡都睡不够 。 何老师这个大忙人居然不困？
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你能想像他平时有多忙吗？
跨年演唱会 ， 小年夜 ， 元宵喜乐会等16场晚会主持、《拜托了冰箱》等4档综艺节目、《向往的生活》等5档电视综艺节目、出演《暗恋桃花源》话剧、拍封面、写专栏...... ， 这还不算他作为嘉宾参与的其他综艺 ， 一天给6个人送暖心生日祝福 。
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就是这么个大忙人睡眠时间自然很少 ， 但却从没看到他邋遢困顿的时候 ， 普通人一天6-8小时都睡不够！怎么做到的？
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睡眠质量比时间更重要
现在很多人都知道一天睡觉的时间最好不要低于8个小时 ， 睡眠时间的长短在一定程度上会影响我们的身体健康 。 大家都在关心睡的时间够不够却少有人注意睡的好不好 。 这样即使已经睡够了8个小时 ， 睡眠质量太差也不起作用 。
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长期睡不着睡不好比熬夜危害更大 ， 更加折磨人 。 如果你每天晚上在床上睡觉的时间少于卧床时间的80% ， 那么则可能说明你有一些失眠的问题 ， 或者是在床上躺的时间太久 ， 需要关注自己的睡眠质量了 。 睡眠质量差有如下方面的危害 ， 供大家参考：
》注意力不集中
睡眠质量不好最直接的表现就是注意力不集中 。 没有高质量的睡眠作保障 ， 工作效率会大打折扣 。
》记忆力减退
很多人在睡眠质量差没有休息好的时候都会抱怨记性不好 ， 容易遗忘 。 长此以往 ， 记忆力会严重退化 。
》抵抗力降低
长期睡眠差身体也会跟着变差 。 想象一下一台机器长期超负荷运行得不到休息 ， 总有一天机器会罢工 。 人的身体也就相当于一台机器 。
》内分泌系统紊乱
睡眠质量差最明显的表现就是入睡时间长 。 正常的标准是在10-20分钟以内 ， 如果大于30分钟可以定为失眠了 。 长期睡眠质量差会导致身体内分泌紊乱 ， 女性最明显的标志就是月经不规律 。
》皮肤暗淡无光
皮肤是人身体的晴雨表 ， 身体有问题最明显的表现就是皮肤变差 。 只有高质量充足的睡眠才能唤醒好肤色 。
》情绪不稳定
长期睡眠不足的人容易产生“起床气” ， 最明显的表现就是无法控制住自己的脾气
如何提高睡眠质量
浅睡眠很难达到身心的放松和修养 ， 现代人很容易由于生活和工作中的压力 ， 导致情绪紧张 ， 焦虑 ， 长此以往睡眠质量得不到保障 。 那么如何改变这个情况 ， 有效提高睡眠质量呢？
1.调整好心态 ， 生活中我们往往会碰到这样那样的事情 ， 很多时候并不是事情有对错 ， 而是过不了我们心里的那道坎儿 。 要学会放松自己 ， 凡事看开一些 ， 不要局限在琐碎的事情里无法抽身 ， 导致持续抑郁 ， 影响休息质量 。
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