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『瘦身』腿粗人显矮？这些简单瑜伽动作，开胯又瘦腿，让你越练越高挑

看到别人纤瘦的双腿 ， 真的是羡慕的不得了！穿短裙也好看 ， 紧身裤更好看 ， 怎么秀都任性 。看看自己的大粗腿真的是心好累 。腿粗人显矮 ， 下半身肥胖是最毁身材的 ， 再高的颜值都抵不住一双粗腿 。
『瘦身』腿粗人显矮？这些简单瑜伽动作，开胯又瘦腿，让你越练越高挑
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想要快速瘦腿 ， 最好的瘦腿方法就是做瑜伽 ， 而且不用花费太多的时间 ， 更不需要花费任何金钱 ， 是最适合上班族族了 。下面这些简单瑜伽动作 ， 不仅可以有效甩掉多余赘肉 ， 还能帮助塑造完美腿型 ， 让你越练越高挑 。
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【『瘦身』腿粗人显矮？这些简单瑜伽动作，开胯又瘦腿，让你越练越高挑】下蹲这样的体式能够让腿部肌肉更好的工作 ， 帮助改变大腿出粗壮状况 ， 髋关节也会被打开 ， 既然被叫做女神式 ， 那它就一定要对得起这样的名字啊 。练习时双腿打开两肩距离 ， 臀部下蹲 ， 双腿向身体两侧打开 ， 直到双腿到180度的距离 ， 上半身报纸直立 ， 不能弯曲 ， 双手自然的放在膝盖上 。
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站立前屈式瑜伽 ， 练习时以山式站立 。双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离 。吸气 ， 手臂伸直 ， 自身体两侧向上伸展高举过头顶 。呼气 ， 上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上 ， 双手分别往左右两边伸直 ， 直到手腕扣住脚跟 ， 头部置于两腿中间位置顶着地 ， 保持姿势数秒 ， 恢复山式站姿 。站立前屈式的练习可以有效拉伸大腿肌肉 ， 打开髋关节 ， 让你双腿更加灵活 。
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桥式瑜伽 ， 练习过程中向上提腰可收紧腹部、大腿和臀部肌肉 ， 强化腰臀和腿部力量 ， 减少这些部位的赘肉堆积 ， 让你大腿更加紧致修长 。首先平躺在瑜伽垫上 ， 然后双腿屈膝 ， 臀部离开地面 ， 腹部内收 ， 双手手掌在身后交握 ， 最后胸口打开往下巴方向延伸 ， 单脚往上抬高 ， 腹部要用力上提 ， 需要注意臀部不要往下掉 ， 大腿用力往内夹 。
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舞蹈式瑜伽 ， 这是瑜伽中最美的体式 ， 犹如少女在翩翩起舞 ， 练习时从山式站立进入 ， 双手扶住髋部 。吸气 ， 右腿弯膝 ， 小腿向上 ， 右手从体后抓住右脚掌 。呼气 ， 右手将右腿往上拉起 ， 同时上身前屈 ， 直至左手支撑在地上 ， 右腿保持弯膝 ， 右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线 ， 右大腿与左腿成一直线 ， 感受两腿及小腹的拉伸 。舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸 ， 从而很好锻炼腿部肌肉 ， 提升腿部力量 ， 让腿部线条更加迷人 。
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瑜伽高级坐角式 ， 坐着拉伸双腿也是瘦腿塑形的不错动作了 ， 而且对于提升核心力量和锻炼腰腹部也很有好处 ， 每天有空就坐着练一练 ， 瘦腿塑形就在不知不觉间 ， 是不是很不错呢？从坐立山式进入 ， 双腿屈膝 ， 脚跟尽量靠近臀部 ， 脚掌抬起 ， 双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来 ， 两腿大大分开并保持伸直 ， 呈大大的V字形 ， 坚持1-2分钟还原即可 。


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