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「」早餐吃这4样，能帮你一天处于燃脂状态，真正的坐着瘦

首先灵魂拷问：你身边有没有这样的朋友 ， 因为要早起上班 ， 宁愿多睡一下 ， 也不愿意起来吃早餐的 ， 又或者是为了减肥 ， 而决定与早餐断舍离的？
真相：不吃早饭只会让你胖上加胖！
「」早餐吃这4样，能帮你一天处于燃脂状态，真正的坐着瘦
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根据英国《每日邮报》曾刊出的一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查 ， 45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感 ， 这很容易导致午餐胃口大开；即使没有饥饿感 ， 也有30%的人抱怨不吃早餐 ， 会使工作没有热情 ， 还有14%的人感觉疲劳和烦躁 。
而且 ， 除了直接导致肥胖外 ， 长期不吃早餐 ， 会降低人体新陈代谢 ， 减少热量消耗 ， 导致暴饮暴食 ， 甚至患上胆结石等疾病 。
想要瘦得快 ， 必须吃早餐 ， 完美早餐四步走
既然吃早饭有利于帮助我们进行身材管理 ， 那么早餐该如何吃呢？
1、起床一杯水
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要想达到完美减脂效果 ， 起床后第一口不是先吃东西 ， 而是先喝水（300-500毫升温水即可） 。
喝水能够湿润我们的肠胃 ， 帮助肠胃清除掉一些残留物 ， 促进肠胃的蠕动 ， 提高一天的消化和吸收的能力；喝水还能加快身体的血液循环 ， 稀释粘稠的血液 ， 促进身体代谢 ， 从而加快身体的排毒和排便 。
2、来点儿水果
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在对的时间做对的事情 ， 就可以起到事半功倍的效果 。吃水果也是一样 。吃水果什么时间都可以吃 ， 但早上吃水果的好处在于：可以补充身体所需要的纤维素 ， 能够促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡 。
此外 ， 水果一般热量较低 ， 富含膳食纤维 ， 可以提供身体饱腹感 ， 减少热量摄入 。不过需要注意的是 ， 像柿子、桔子是不适合早上空腹吃的 。苹果、香蕉可以 。
3、吃点儿粗粮
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什么是粗粮？简而言之 ， “粗粮”就是谷物的食品 ， 富含膳食纤维、维生素 ， 以及多种微量元素 。早餐吃点粗粮 ， 可以帮助我们调理肠胃 ， 通畅大便 ， 减少便秘的风险 。还可以防止热量摄入超标哦 。推荐杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等 。
4、补充蛋白质
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除了粗粮 ， 蛋白质也是不可缺少的 。建议选择高蛋白低脂肪的食物 。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐 。不仅可以补充钙质和维生素 ， 保证蛋白质的摄入量 。对于中老年 ， 还能防止动脉粥样硬化 ， 高血压力和骨质疏松症 。
早餐做到这3点 ， 就会越吃越瘦
1、饮食清淡
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油腻的早饭不仅容易给胃肠造成负担 ， 还容易导致高血脂等一系列问题 。想减肥 ， 油条啊、手抓饼啊什么的 ， 还是算了吧 。早餐还是喝一些杂粮粥、吃鸡蛋比较适合 。
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