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【控制情绪】如何成为一个情绪稳定的人

北京联盟_原题是：如何成为一个情绪稳定的人
【控制情绪】如何成为一个情绪稳定的人
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新华社供图
随着年龄的增长 ， 保持情绪稳定显得越来越重要 ， 但做起来却并不容易 。如何成为一个情绪稳定的人？
上周 ， 中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com） ， 对3006名受访者进行的一项调查显示 ， 受访者觉得在公共场所（56.7%）、工作场合（53.5%）、孩子面前（52.8%）和长辈面前（46.1%）最需要控制情绪 。76.6%的受访者觉得做个情绪稳定的人难 ， 69.3%受访者建议情绪化的人学会理性思考 。
情绪不好时 ， 65.5%受访者会先让自己冷静下来
在深圳工作的肖霞（化名）从事金融行业 ， 她坦言自己是个“暴脾气”的人 ， 工作中也经常因为自己的脾气得罪人 ， “这是很不利于工作开展的 ， 我最近在试着用更好的方式处理情绪” 。
北京某互联网公司员工余笺（化名）觉得 ， 保持情绪稳定在与人交往时显得尤其重要 。一个经常发脾气的人会让人觉得难以相处 。“我一个同学的妈妈脾气很大 ， 遇到事情不好好沟通 ， 经常发脾气 ， 在这种家庭氛围中 ， 我同学说她感觉压力很大 ， 做什么事都担心妈妈会生气” 。
调查显示 ， 97.2%的受访者觉得在与人相处时 ， 保持情绪稳定是重要的 。
余笺认为 ， 情绪不稳定体现为容易焦虑 ， 遇到掌控能力之外或计划之外的事情 ， 就容易发火 ， 导致周围的人也跟着紧张 。
情绪不好时 ， 该怎么做？65.5%的受访者会先让自己冷静下来 ， 45.9%的受访者会做喜欢的事情来缓解情绪 ， 37.8%的受访者选择等待坏情绪自己消失 ， 34.4%的受访者会做其他事来转移注意力 ， 32.6%的受访者会去找家人、朋友倾诉 ， 27.5%的受访者会立马处理掉导致自己情绪不好的事情 。
肖霞认为 ， 出现情绪问题时 ， 对自己进行积极的心理暗示其实很有效 。“每当情绪快要爆发时 ， 我就不断暗示自己 ， 不要暴躁 ， 发火解决不了问题” 。
余笺说 ， 成年人应该懂得过滤掉无益的情绪 ， 筛选掉无用的事 。“生活中会遇到很多不顺心的事情 ， 如果不能控制好情绪 ， 经常花费时间处理自己的情绪 ， 是很浪费生命的” 。
【【控制情绪】如何成为一个情绪稳定的人】调查中 ， 受访者觉得在公共场所（56.7%）、工作场合（53.5%）、孩子面前（52.8%）和长辈面前（46.1%）最需要控制情绪 。其他情况还有：在伴侣面前（28.9%） ， 与陌生人发生冲突时（28.2%） ， 在朋友面前（27.6%） 。
76.6%受访者觉得做个情绪稳定的人难
“以前 ， 我经常会为一件小事生气 ， 一整天都没办法学习或工作 。我自己也很讨厌这种状态 ， 可就是心里边过不去 ， 很羡慕那些心宽的人 。”余笺说 。
调查中 ， 76.6%的受访者觉得做个情绪稳定的人难 ， 其中14.1%的人觉得非常难 。
余笺回忆说 ， 大学时 ， 他曾经和同学们一起去春游 ， 排队上公交车的时候 ， 一个同学被后边着急上车的人推了一把 ， 还被对方辱骂 ， 随后两人发生了口角 。“如果是我遇到这样的情况 ， 即使不打道回府 ， 也会一整天郁郁寡欢 ， 绝对没有春游的心情了 。但是我同学上了公交车后 ， 过了一小会儿就恢复平静了 ， 后来还和我们有说有笑” 。
余笺觉得 ， 同学能处理好自己的情绪 ， 不折磨自己 ， 也不扫大家的兴 ， 很值得学习 。
如何成为一个情绪稳定的人？69.3%受访者建议情绪化的人学会理性思考；65.3%的受访者认为要保持积极心态 ， 看到事情好的一面；56.3%的受访者认为可以进行积极的自我暗示 。受访者的其他建议还有：做一个有条理、有规划的人（46.0%） ， 不要给自己太大压力（44.6%） ， 过滤掉生活中无意义的事（37.3%） ， 直面问题（28.1%）等 。


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