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『天天养生汇』通宵才算熬夜？提醒：超过这个点以后，深睡眠时间会逐步缩短


通宵才算熬夜？提醒：超过这个点以后 ， 深睡眠时间会逐步缩短
随着经济的发展与转型 ， 需要在夜间工作的工种越来越多 ， 熬夜成为越来越普遍的现象 。 从刚刚踏入社会的年轻人 ， 到步入中老年的人群 ， 以及一些学习压力比较大的学生 ， 普遍存在睡眠严重不足的情况 。 严重威胁着?人体的健康 ， 身体“亚健康”的人群在逐步扩大 。

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有人说“我昨晚不到12点就睡觉了 ， 从来都不熬夜的 。 ”很多人都错误地认为 ， 过了12点以后或者是通宵才算?熬夜 。 一些成绩比较后进的初中学生 ， 写作业速度比较慢 ， 大多都要写到11—12点钟才能完成 。 尤其是一些大城市 ， 晚上补课到9点以后 ， 回家还要继续完成作业的大有人在 ， 有些甚至还要早?起来加班 ， 事实上这都是属于熬夜现象 。

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晚上超过11点后 ， 深睡眠时间会逐步缩短
研究发现 ， 人体只有处于深度睡眠的状态下 ， 人体代谢功能放缓 ， 耗能较低 ， 人体才可以得到最好的修复；而当人体从深度睡眠转向浅睡眠之后 ， 就会开恢复一部分思维活动 ， 从而出现梦境 。 事实上 ， 梦境是也是一种脑力活动 ， 因此 ， 浅睡眠对于修复是没有太大帮助的 。

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【『天天养生汇』通宵才算熬夜？提醒：超过这个点以后，深睡眠时间会逐步缩短】统计显示 ， 人体如果在晚上10点以前入睡 ， 一般都能快速入睡 ， 保持深度睡眠的时间最长 ， 一般可以保持在1.5小时以上 。 人体在晚上11点以后睡觉 ， 深度睡眠就会开始逐步减少 ， 而且是熬得越晚 ， 深度睡眠时间就越少 ， 甚至可能出现完全没有进入深度睡眠状态 ， 只是出于浑浑噩噩的梦境中 。 绝大多数人在白天睡觉是无法进入深度睡眠的 。 尤其是到了35岁以后的人 ， 感受会非常明显 。 因此 ， 通宵之后 ， 是很难通过补觉来恢复健康的 。
因此 ， 从人体进入深度睡眠的这一点来说 ， 最理想的睡眠时间是在晚上10点以前 ， 而在晚上11点以后睡眠 ， 均属于熬夜现象 。 当然熬夜越深 ， 对人体的伤害也就越大 。

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由于个体的差异 ， 在熬夜之后每个人的修复功能不同 ， 因此不同的人对熬夜造成的反应是不同的 ， 性别的不同也会有所差异 。 因此 ， 无论我们在熬夜过程中是否感觉到不适 ， 都要尽量避免 。 不能说在我们年轻的时候 ， 熬夜之后人体可以恢复就没事 。
事实上我们人体的各个脏器也是有“记忆”功能的 。 当我们在某个点对人体的某些部位频繁造成伤害 ， 那么这个部位就很有可能出现提前衰退的可能 。 因此 ， 养生不是说?等到出现病变或者是衰老的时候才需要 ， 而是在生命的整个过程中 。 在生活中要尽量减少人体各个器官对伤害的“记忆” ， 器官对于伤害的记忆越少就越年轻 ， 受伤的记忆越多衰老就越快 。

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睡眠时间并非越长越好
通过以上可以了解到 ， 人体睡眠的时间并非越长越好 。 睡眠质量的高低最终取决于与人体处于深度睡眠的时间长短 。 因此 ， 有些老年人睡眠比较浅的 ， 晚上睡觉时间也比较早 。 当人体有深度睡眠进入浅睡眠之后 ， 就容易醒来 。 出现在午夜过后就清醒过来 ， 很有精神 ， 再也难以入睡 。


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