【健身】韩国教练的4步塑形方法，告别梨形身材只需2周，方法真实可靠( 二 )
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我们开始先侧躺 ， 可以用手枕着头来使颈部得到放松 。之后 ， 开始做上下开腿和腿的动作 ， 这里大家要特别注意的是在我们将上部的侧腿放下时 ， 要仅仅能够轻轻地碰到下腿就好 ， 不要整个腿完全放松！进行过一段时间锻炼的人也可以将轻哑铃或者是大号的瓶装水放在大腿的根部处来增加大腿的负重 ， 使训练的强度得到大幅度提升 。
睡前运动4：转体脚踏
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【【健身】韩国教练的4步塑形方法，告别梨形身材只需2周，方法真实可靠】我们要讲的这个姿势非常适用于腹肌、臀部和大腿处的训练！第一步我们仰躺在地面上 ， 收手抱头并将单脚处的膝盖弯曲 ， 另外一只脚抬高距离地面5公分左右 。之后需要我们的腹部进行发力并使身体向一侧转动 ， 到手肘轻轻地碰到对角线处的膝盖时 ， 停顿一下当前动作接着换反方向再次进行此动作 ， 左右各做15次为一组训练 ， 可以每天做两组练习 ， 相信不久大家可以有一个令人羡慕的完美好身材 。
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