无奈的咖啡杯@到底是真胖还是假胖？，生娃后的烦恼之“产后腹直肌分离症”
妈妈们开心地看着肚子里的宝宝一天天长大 ， 随着小宝宝的长大 ， 肚皮也越来越大 ， 大到后面会肚皮紧绷 ， 会痒……还长妊娠纹 。 本想着生完孩子后肚子就会回复原状 ， 婀娜多姿 ， 但有很多妈妈抱怨烦恼了 ， 生完孩子后人瘦了但肚皮却怎么也收不回去！怎么回事啊？是不是该吃少一点 ， 或者是否该多做运动 ， 还是要去手术解决？很多问题困扰着产后妈妈们 ， 但有可能你只是“假胖”！这里可要聊聊被宝妈们忽略的一道“坑”——产后腹直肌分离症 。
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生完孩子后人瘦了但肚皮收不回去
【无奈的咖啡杯@到底是真胖还是假胖？，生娃后的烦恼之“产后腹直肌分离症”】有研究统计 ， 腹直肌分离症在初产妇中发生率30% ， 在二次妊娠中发生率高达60%以上 。
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腹直肌分离的产妇
产后腹直肌分离症的原因1.生理原因
孕期子宫增大 ， 腹部左右两条平行的腹直肌逐渐分离 ， 交叉纤维不断地被拉长最后发生断裂 ， 从而腹直肌腱发生不同程度的分离 ， 使腹壁明显扩张变薄 ， 腹壁突出肌肉 。
2.饮食影响
孕期怕长胖 ， 过度少吃反而营养不良 ， 机体组织弹性不足 。
孕期多吃高热量食物 ， 导致组织弹性不足 ， 同时胎儿长大太快太大 ， 腹部承受压力增大 。
3.年龄因素
随着年龄的增长 ， 机体的皮肤、韧带、肌纤维的弹性与韧性下降 。
4.运动缺乏
现在女性怀孕后 ， 在家里大部分被当做“女皇”供养 ， 得到很好的“照顾” ， “葛优躺”的时间较多 ， 缺乏运动后腹部肌群逐渐弱化 。
5.衣着影响
孕期喜欢选择肥大的衣服 ， 裙子 ， 随着胎儿体重的不断增长 ， 胎儿的力量完全落在了腹肌上 ， 腹部肌肉不堪重负 ， 发生分离 。 孕期应该穿托腹裤或托腹带 。
6.腹部手术史
这也是腹直肌分离症发生的高危因素之一 。 剖腹产手术或其他腹部手术后腹部肌群弹性改变 ， 从而导致产后腹直肌分离状态无法恢复 ， 甚至进一步加重 。
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产后腹直肌分离
产后该做和不该做什么锻炼？不能做的动作
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不能做的动作-平板支撑
1、仰卧起坐：绝对不适合产后腹直肌分离的患者的 ， 频繁进行这个动作之后 ， 腹直肌分离的情况可能会恶化 。
2、平板支撑：腹直肌分离后腹部太弱 ， 从而做成错误的平板支撑 ， 频繁进行错误动作 ， 导致分离的情况会越来越严重 。
3、负重、会扭曲脊柱的动作一定不能做 。
比如常见的卷腹系列 ， 包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等 。
那产后妈妈们可以做什么呢？目前公认效果好的动作推荐两个给大家 。 这两个动作有一个共同点 ， 那就是内收腹部 ， 而不是挤压腹壁 ， 使腹部外凸 。
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强烈建议做的动作-腹式呼吸
强烈建议做的动作
1、腹式呼吸：不同于仰卧起坐 ， 这是平躺或是端坐 ， 双手交叠 ， 手心捂住肚脐下 。 用鼻子缓缓吸气 ， 感受到腹部慢慢隆起 ， 一直到不能再吸为止 ， 然后再缓慢地吐气 ， 感受到腹部慢慢变平 。 一组10次 ， 每天2-3组 。
2、抬头训练：屈膝仰卧 ， 双手交叉横跨中线 ， 吐气将头抬离地面 ， 同时双手温和的将腹直肌推往中线 ， 然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部 ， 可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干 ， 再完成上述动作 。
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