「品茶梧心」减肥失败的真正原因！内容过于真实……你中了几个？
但迟迟没有行动
还有立了减肥的flag
戒糖戒油却还…没有瘦下来
今天菌sir结合网友们的评论和大家分享一些减肥失败的真正原因
我们一起来看看吧
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“我不饿但是嘴巴很寂寞”
正在为减肥而努力的同学肯定会想怒吼：
“到底是火锅不好吃、蛋糕不够甜还是奶茶不好喝？
人活着不吃美食还有什么意义？”
在日常生活中
有不少人难以控制自己食欲
倒也不是说有多饿
就是嘴巴太寂寞不能闲着
无聊没事干想吃零食
不开心就大吃一顿靠美食排解
开心也要胡吃海喝庆祝一番
朋友的聚餐邀请也不好意思拒绝
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菌sir还是忍不住多唠叨几句饮食的重要性
其实我们可以试着改变一下自己的饮食结构
每日保证按时三餐
有碳水化合物、蛋白质、绿色菜或是水果的均衡摄入
可以在下午加餐吃个香蕉
每种食物摄入量在一拳头大小即可
并且注意尽量少油、少糖、少淀粉
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当你学会用心去烹饪美食的时候
你会发现就算减脂也可以吃的很丰盛
吃的丰盛了
闲余时间也就不会一直想着吃零食
一旦养成了这种饮食习惯
外出饮食看到食物想的也会是其营养成分、热量和GI值
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以后当你看到麻辣火锅
想到的就不再只是辣到爽
你也许还会想到：重油重盐 ， 平添热量负担
想法决定感受 ， 进而决定行为
当你知道吃重口味的辣锅会增加许多热量
相信你自然会选择多在清汤锅里涮
控制不必要的蘸料等甚至不吃等行为
“我晚上不吃饭也瘦不下来”
还有一些同学们则相反
忍不住哀怨：
“为什么晚上都不吃晚饭或者只吃水果 ，
却还是瘦不下来？”
其实减肥靠节食、不吃主食或只吃水果
是大错特错的
有些水果含有很高的糖
多吃水果同样会让你体重只增不减
因此水果不可过多摄入 ， 适量即可
而不吃主食就是营养不均衡
主食是碳水化物的主要来源
膳食能量构成中来自碳水化合物的能量为55%~65%
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依靠苛刻节食甚至还会使人意志力失控
严重时产生暴食
导致体重反弹
周而复始的恶性循环
最终很多会陷入绝望和自暴自弃的状态
“我每天都在跑步机上跑步”
也有一些人表示每天在跑步机上运动30分钟到2小时
以为可以让体重大幅度下降
然鹅也并没有什么用
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跑步属于有氧运动
有氧运动的确有助于提高心肺功能
增强人的体能
但减肥的时候只进行有氧运动是没有帮助的
我们还需要进行肌肉参与的训练
比如力量训练、抗阻训练
可以有效锻炼肌肉
提高基础新陈代谢
基础代谢高 ， 热量消耗也更快
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如果是跑步这种有氧运动
可以尝试HIIT（高强度间断训练）
即在短暂时间内发挥极致力量速度进行高强度运动
将时间更有效率运用
提高新陈代谢机能并且也能减少脂肪
“每天这么忙哪有时间减肥”
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