辉县市卫健委：又不想让眼睛那么疲劳？有什么护眼小技巧呢？，【健康】久坐电脑前
1、避免长时间使用电子产品
建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟 ， 每天累计不超过1小时 。 通过网络学习30到40分钟后 ， 应该休息或者远眺10分钟 ， 使眼睛得到充分休息 ， 或者闭眼休息5到10分钟 。 多在窗户前晒一晒 ， 沐浴阳光 。 强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑 ， 家长也应该起到表率作用 ， 尽量少使用电子产品 。
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2、保持正确的读写姿势
家中的书桌椅应该调整好高度 ， 读书写字的时候保持“三个一” ， 手离笔尖一寸、眼离书本一尺 ， 胸距书桌一拳 。
3、要改掉不良的用眼习惯
不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品 ， 不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字 。
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【辉县市卫健委：又不想让眼睛那么疲劳？有什么护眼小技巧呢？，【健康】久坐电脑前】健康小贴士：
读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯 ， 台灯要有足够和均匀的亮度及色温 ， 书籍纸张应该避免精装的铜版纸 ， 从而减少眩光的发生 。
4、保证充足睡眠和营养
充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础 。 建议小学生每天睡眠时间达到10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
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5、选择合适的室内运动
儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动 。
中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动 ， 通过运动缓解眼部疲劳 。 但室内活动应该注意选择软底鞋 ， 注意运动幅度和噪音 ， 避免给邻居带来困扰 。
温馨提示：
室内空间比较狭小 ， 周围又有桌椅和家具 ， 要避免儿童摔倒和磕碰 ， 避免意外伤 。 要做到定期开窗通风 ， 保持室内空气的流动 。
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6、注意手卫生
注意饭前便后洗手 ， 不揉眼睛 ， 不吃手、不啃指甲 ， 掌握正确的洗手方法 ， 洗手时要注意指缝的清洁 ， 要用流动水清洗 。
7、坚持做眼保健操
坚持一天两次眼保健操 ， 上下午各一次 。 最好在持续用眼后认真做眼保健操 ， 让眼睛得到充分的休息 ， 做眼保健操前要洗手 。
8、要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病
如果儿童眼睛红 ， 眼睛痒 ， 不断揉眼 ， 要警惕是否有过敏性结膜炎 。 发现儿童歪头视物 ， 频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察 ， 必要时到医院进行就诊 。
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9、多眨眼睛
正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖 ， 维持眼睛的湿润 。 长时间注视电脑屏幕 ， 眨眼次数会不自觉减少 ， 容易导致泪膜破裂 ， 引起眼睛干涩 ， 而眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面 ， 保持眼睛湿润 。
10、多吃新鲜蔬果
日常饮食中应多吃富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜 ， 如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等 ， 可以保护视力 ， 缓解视疲劳 。 水果可以多吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等 ， 对眼部抗氧化有非常好的作用 。
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