健康饮食妤你同行■如何快速暴瘦——5天8斤的那种？看过来
5天瘦8斤 ， 10天减15斤 ， 30天斤甩50斤的减肥方法 ， 毫无保留告诉你们！！！
博人眼球的字眼层出不穷......
你也敢信？
减的是啥？！
——多半是水分和肌肉
去超市里看看1斤肥肉有多大块儿！
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奉劝大家不要再交智商税啦！
——省下智商税 ， 不如买猪肉吃
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猪猪的疑惑：我听说有人想吃我？
方法千万条 ， 健康第一条！减肥走捷径 ， 反弹两行泪！
健康匀速瘦 ， 多多减脂肪；减腰减围度 ， 夏天美哒哒！
胖过 ， 也瘦过
有些路总是要自己走一遍 ， 才知道对错
希望小姐妹们理性看待各种减肥方法 ， 相对科学、靠谱的可以一试；再或者身高体型差不多、饮食习惯相近的 ， 有一定借鉴意义 。 最最最根本的 ， 还是【饮食】+【运动】这两把刷子！
瞅瞅从前臃肿的我 ， 穿什么样衣服都大腹便便、毫无美感可言 。
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而现在大家看照片上我 ， 要比之前气质更为出众 ， 体重也从130斤 ， 降到100斤左右（我是分阶段慢慢完成的 ， 最开始有150斤 ， 最高甚至到过160斤）
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当时我是怎样安排训练 ， 怎样安排饮食 ， 以及原理是什么 ， 我将在下面用文字一一解答 ， 并且 ， 也会给出一套初级不需要任何道具与空间 ， 站着就能完成的减脂运动训练 ， 和我的日常食谱 ， 来帮助你 。
一、运动环节
在开始之前需要说的是 ， 我并不建议任何人用这种速率去减脂 ， 我可以这么做的原因 ， 一方面是因为我是名健身教练 ， 我的训练时间很长 ， 有专业储备 ， 并了解自己身体 。 如果你是完全没有经验的人去尝试 ， 大概率会对身体产生危害 ， 同时减的快 ， 也特别容易反弹 。
一般来讲 ， 力量训练结合有氧才是高效的减脂手段 ， 这样才能让减来的身材 ， 线条足够漂亮 ， 所以我的减脂运动安排 ， 是每天会做两次有氧 ， 再加一次的力量训练 。
早晨上班之前 ， 我会安排一次有氧训练 。 直接快走到公司 ， 大概是3千米距离 ， 或者提前到公司旁的健身房 ， 用跑步机快走40到60分钟 ， 速度上找到让自己能够感到微微气喘的心率 ， 这个时候速度和心率 ， 会达到一个比较适合燃脂的区间 。
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晚上下班之后 ， 会安排一次力量训练 。 持续60分钟的时间 ， 并在结束后马上去做一次有氧 ， 这是因力量训练会消耗体内的糖原储备 ， 当糖原储备水平降低 ， 身体就会更多的去调动脂肪水解去供能 ， 所以这时的燃脂效率会非常高 。 当我在家中做有氧运动时 ， 通常会重复下面三个简单动作 。
1、原地慢跑30s
原地小跑步 ， 自己默数30秒 ， 让身体热起来 。
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2、半蹲15次
首先把手举起来 ， 然后想象臀部往后坐的感觉 ， 下的时候吸气 ， 起的时候吐气 ， 练习的时候注意膝盖位置 ， 不要出现膝盖往前太多 ， 甚至脚后跟离地情况 ， 这也能更好的保护你膝盖 。
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3、左右弓步提膝15次
做完右侧 ， 再做左侧 ， 每次15次 ， 先做一个向后的弓步姿势 ， 双手叉腰吐气呼吸 ， 尽可能在过程中稳定身体 ， 如果身体晃动的话 ， 那可以手扶着东西去做 ， 等适应再回到原来的动作 。
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