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右脚脚踝14年7月扭伤了 现在依然没好咋办

你这个属于踝关节扭伤后期，还有疼痛，平时可以每天热敷20min，除了热敷之外，需要加入力量训练了。
踝关节力量练习
1）抗阻踝外翻
做在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
右脚脚踝14年7月扭伤了 现在依然没好咋办
2）抗阻足内翻
姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定(器械或者其他)，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。
右脚脚踝14年7月扭伤了 现在依然没好咋办
3）抗阻勾脚
以皮筋为阻力，远端固定（器械的地盘甚至是利用床脚），套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿（停顿一秒左右），慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
右脚脚踝14年7月扭伤了 现在依然没好咋办
4）抗阻绷脚
【右脚脚踝14年7月扭伤了 现在依然没好咋办】 以脚踝训练带为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿（停顿一秒左右），慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
右脚脚踝14年7月扭伤了 现在依然没好咋办
2、踝关节功能性训练
当你的脚踝可以很好支撑你的体重并没有疼痛感时，可以开始平衡稳定性练习，重新获得平衡感和对于踝关节的控制。
1）平衡板/平衡垫/bosu球
站在平衡软踏上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次3-5分钟，2-3组，组间休息30秒，每天1-2次。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板\\垫上做进阶训练以增加难度。
右脚脚踝14年7月扭伤了 现在依然没好咋办
采取进阶式训练：平衡板-平衡垫-bosu球
2）台阶提踵训练
患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，动作标准，反复做10-15次，休息30秒，共做2-3组，每天1-2次，要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成；熟练之后，可手持哑铃负重进阶训练。
右脚脚踝14年7月扭伤了 现在依然没好咋办
右脚脚踝14年7月扭伤了 现在依然没好咋办
■网友的回复
应该不止脚踝疼吧，下蹲或者勾脚试试，是不是有一些动作被限制了做不好。
我跟你情况很类似，去年年初扭伤，没当回事，一两个月不见好，看医生（四线小城），说是骨挫伤、软组织损伤、韧带损伤，积液，让回家卧床休息，不放心，又换了个主任医师，一样的回答，还说吃药敷药都没用，要养。
回家养了好几个月，不见好转，复诊，说我拖得久了而且没有“卧床”完全休息，落下病根以后就这样了o(╥﹏╥)o。被判“死刑”不甘心，换医院看，一样的回答。一年多了，积液一直在，偶尔疼的不敢着地，带跟的鞋子压根不敢招。
上周带着片子在某一线城市中医院找退休返聘的骨伤科医师给看了看，除了上面提到的各种病症，还加了个滑膜炎（搞不懂），说我在不治再不锻炼真的废了。然后教我踮脚下蹲做康复，太疼根本做不来，老医生亲自示范给我看，另外开了一周的中药贴。已经敷药三个晚上，每天空闲想起来的时候做康复，从无法忍受到巨疼到今天居然可以勉强单脚立起，简直欣喜若狂，我愿意相信有一天还是可以去徒步旅行的。
建议病友们可以尝试看看中医，最好找老中医专家什么的，经验丰富。最后祝大家早日恢复健康，可以放心的蹦蹦跳跳~
■网友的回复
哎，我也是啊，去年年底脚崴了下，就一直没好。不知道怎么治疗
■网友的回复
我也是。崴了很久了。网购了那种薄薄的护踝。固定住走多了也不会那么疼。估计你脚踝那里有些松弛了，所以走多了会很疼。类似下面这种。我上网买的。37码，买的L号。供参考。
右脚脚踝14年7月扭伤了 现在依然没好咋办
■网友的回复
楼主好了没有？我16年八月份崴的脚，到现在还没痊愈，拍片、磁共振都没问题，路走多了就不舒服，整个人快崩溃了！
■网友的回复
拍核磁意义不大。只拍X光片就行。如果通过片子医院无法确诊，又休息这么久还是有疼痛或不适感，那么很可能是骨错位，关节不正。需要正骨。
■网友的回复
谢不邀
兄弟们看过来
#脚踝扭伤了要根据你的疼痛点来判断你是什么类型的损伤，内侧还是外侧，疼痛感是怎么样的，再对症解决。
照你这个状况，应该是软组织受伤了，这个时候不应该去看骨科，因为你拍片子，核磁共振是检查不出来的，医生会跟你说没事，静养少运动，你感觉到疼痛是因为你的软组织受伤不是骨头的问题，这个时候应该去看疼痛科，医生会根据具体情况给你制定治疗方案。
强调一点，有这种情况千万不能忍着，因为你有疼痛你走路时脚会因为避免疼痛而选择畸形的走路方法（撇脚走路听说过吧），长期如此，你的骨头会因为这种不正常的姿势而对你的腿型照成影响。虽然看起来可能没特别明显的区别 但是你个人一定感觉得到 异样。
看到也有朋友说针灸，针灸真的管用，但是我不敢保证你找的医生针灸的手艺怎么样，康复科的医生这个应该会。
希望各位兄弟早日康复！
■网友的回复
题主，我和你的情况基本相同，也是14年7月初脚踝受伤的，到现在脚踝还是肿的，详情在我的提问！针灸治疗，晚上泡热水，按摩脚踝，抗阻训练都会帮助恢复！


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