@跳绳减肥效果虽好，但也要把握好“四要素”，减肥健身效果会更好
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跳绳是生活中比较常见的一种减肥瘦身的运动 ， 因为跳绳讲究的是全身的协调性要一致 ， 因此在众多减肥瘦身运动中 ， 跳绳也是减肥瘦身效果最好的 ， 而且跳绳也不用去健身房 ， 在家里就可以完成 ， 在跳绳的时候 ， 能够使全身的肌肉都能得到有效锻炼 ， 对于锻炼形体方面有很好的作用 。
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跳绳消耗的热量也是比较大的一项运动 ， 如果能够连续跳60分钟的跳绳运动的话 ， 能够消耗大约1300大卡的热量 ， 当然也很少有人能够连续跳60分钟 ， 一般来说跳15分钟就可以 ， 你经过计算 ， 能够得出在跳绳15分钟之后所消耗的热量和慢跑半小时所消耗的热量是差不多的 ， 也就是说相对来说 ， 跳绳运动的染指能力要更高一些 。
对于想要减肥瘦身的人来说 ， 可以选择跳绳这项运动进行减肥效果可能会更好 ， 但是在跳绳之前也要把握好“四要素” ， 减肥效果会事半功倍 。
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跳绳减肥效果虽好 ， 但也要把握好“四要素” ， 减肥健身效果会更好
选择合适的时间
如果想要通过跳绳来达到减肥的目的的话 ， 时间选择也是比较重要的 ， 为了身体能够更好地消化吸收食物 ， 而且还能提高身体的代谢 ， 可以选择在饭后一个小时进行跳绳运动 ， 当然 ， 如果你想通过节食的方式进行减肥的话 ， 可以选择在饭前跳绳 ， 也能够有效抑制食欲 ， 减少热量的摄入 。
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?跳绳要长期坚持
虽然说跳绳运动减肥瘦身的效果很好 ， 但是也需要大家坚持下去 ， 如果坚持了一星期就放弃的话 ， 也根本起不到减肥瘦身的效果 ， 而且在做跳绳运动的时候 ， 时间最好掌握在15分钟以上 ， 如果时间太短的话 ， 也达不到燃脂瘦身的效果 。
为了保护好膝盖 ， 再做跳绳 ， 运动的时候最好对膝盖做好防护措施 ， 可以佩戴护膝 ， 此外也要控制好跳绳时间 ， 尽量不要超过一小时 ， 否则也会对膝关节造成一定的磨损和伤害 。
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遵循跳绳标准
跳绳看似简单 ， 实则里面有很有很多的技巧 ， 如果不注意的话 ， 很有可能会损伤我们的膝关节和脚踝关节 ， 因此在跳绳的时候 ， 最好要减少惯性 ， 惯性减少脚踝和膝盖受到的冲击也会减小 ， 这样才能真正达到锻炼瘦身的目的 。
因此在跳绳的时候 ， 膝盖尽量不要内扣 ， 跟跑步标准也是一样的 ， 如果膝盖内扣会造成膝盖扭伤或者是磨损较大 ， 在无形之中就会加大对膝关节的损伤 。
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采用正确的跳绳姿势
跳绳姿势也有一定的要求 ， 虽然说很多人从小都在跳绳 ， 但是如果没有采取正确姿势的话 ， 可能会对你的膝盖带来更大的伤害 。
在跳绳的时候当身体处于下降状态的时候 ， 膝盖尽量直立 ， 不要弯曲 ， 这样也能减少惯性对膝盖的冲击 ， 也能减少膝盖的磨损 。
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