『太极拳』松透身心:步步深入,层层递进
北京联盟_本文原题：松透身心:步步深入,层层递进
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松的内容有两个 。 其一 ， 松身 ， 就是松透周身上下内外 ， 打开、畅通人体的所有关窍要道 ， 使气血运布周身“不稍滞” ， 老前辈称之为通透周身、通透度好；其二 ， 松心 ， 就是调整内心 ， 使之不慌乱、不紧张、不拘谨、不自我设限 ， 始终保持心气平和、愉悦自然、内在里充实的状态 。 总之 ， 松是太极拳修炼体系中最基础、最根本、最高深的内容之一 。
太极拳松透身心的功夫 ， 共有依次递进的六个步骤和境界 。
【『太极拳』松透身心:步步深入,层层递进】松开：对拉拔长意在先
松开就是把身体所有关节松开 。 杨澄甫说：“松 ， 要全身筋骨松开 ， 不可有丝毫紧张 ， 所谓柔腰百折若无骨 ， 只有筋耳 ， 筋能松开 ， 其余尚有不松之理乎！”这说明 ， 松透身心的第一层功夫就是松开全身的各个主要关节 ， 其目的 ， 就是把身躯、四肢 ， 这些人身体的五根棍子变成“柔若无骨”的状态 。
基于这样的认识 ， 有人把太极拳松开身体的内容称之为“九松” ， 其实 ， 具体来说 ， 不仅仅是“九松” ， 应至少把手指、手腕、肘、肩、颈、头部、脊柱、肋、腰、胯、膝、踝、脚趾等部位都松开 。
从武学学派来看 ， 虽然都讲松 ， 但各派还是有一些侧重的 。 作为练太极拳者 ， 松腰最为重要 。 杨澄甫在《太极十要》一文中 ， 把“松腰”列为其中的重要一条（第三条） 。 为帮助练太极拳者松开身体 ， 笔者在教拳实践中 ， 根据太极拳对拉拔长、圆伸一体的原理 ， 结合师传内容 ， 编了一套比较全面的松身法 。 这套松身法可作为抻筋拔骨的养生方法 ， 亦可作为热身操 ， 在练太极拳架前练一练、热热身 。 这套松身法 ， 由松手指、肘、肩部开始 ， 先让上肢实现“大关节蛇形 ， 小关节蛹动” ， 然后再松其他关节 。
松散：内外均匀体舒适
太极拳要求松散 。 松散就是从上到下、由里至外同时放松 ， 这样能不偏不倚 ， 符合太极拳理 。 太极拳就是调和阴阳 ， 使之归于中和 ， 中和就是内外均匀舒适 ， 没有一丝一毫的拘谨、紧张 。
如何做到松散 ， 不管是行拳走架还是专项的基本功训练 ， 都要通过自我暗示的办法、想象的办法、周身上下内外没有任何压力的办法来实现 。 内功太极拳中有一个重要的练法叫“三道圈” ， 它的目的就是用来练松散的 。 也可以通过“一石激起千层浪”来理解松散 ， 这状态是有向下落的意思又有向外散的状态 。 如何理解 ， 可以体验坐电梯突然下落又有些往外膨胀、飘忽的感觉 。 著名作家毕淑敏形容松散像烟灰下落 ， 当烟灰一抖的时候 ， 烟灰既往下落 ， 又往外散 ， 这个状态就叫松散 。
人如果能实现松散 ， 则健康的问题就能得到解决 。 很多时候 ， 就是因为不松散 ， 所以周身会不知不觉形成疾病滋生的环境 ， 比方 ， 形体的拘谨引起气脉的堵塞；精神的拘谨 ， 会引起心理压抑 。 所以说松散不仅对练好太极拳有帮助 ， 更关键的是让心理压力得到缓解 。
松沉：不浮不躁有气势
何为松沉 ， 有一个比喻可以说明 。 比如胳膊往外一伸 ， 别人抬着很费劲 ， 就像一捆衣物被水渗泡之后 ， 抬起时有了很重的感觉 ， 这就是松沉 ， 又松又沉 。松沉体现在太极拳架演练过程中 ， 则是“心气下沉” ， 不浮不躁 ， 很沉稳 。 在传统杨式太极拳中 ， 特别讲究“掤”劲 ， 打“掤”劲的时候 ， 仿佛一种浩然正气般的气势、威仪、能量往下落的同时又往上充溢、膨胀 ， 这种太极拳的神态、气质就是松沉 。
松沉除了反复“默识揣摩”其间的道理外 ， 在太极拳的教学中 ， 至少有四种办法帮助学练者体验松沉的真实存在：其一 ， 用胳膊像一滩掺了水的湿泥 ， 把其放置在万丈深渊（想象）的办法来帮助初学者体验松沉；其二 ， 两个胳膊伸到头顶上方 ， 手心相对 ， 指尖轻轻相接 ， 然后 ， 好像不要两臂似的 ， 任两臂自由松落下来；其三 ， 通过两手环抱 ， 手心朝下 ， 围绕四正四隅一个圈不停地走转 ， 走的时间越久 ， 越容易让两个胳膊往下沉落 ， 但是 ， 还不能让胳膊下去 ， 还要悬着胳膊；其四 ， 练太极拳的各种动作 ， 不要主动的按照招式去做动作 ， 而是上来下去自动地沉落升降 。
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