「整形外科医生刘长春」熬夜压力大：脱发怎么办？
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有很多人熬夜难以避免 ， 精神压力也会非常大 ， 但是长期的高压状态会反馈到身体上 ， 精神不济、脱发种种问题也就显现出来了 。
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如果你是这种情况：一熬夜就掉头发 ， 不熬夜休息一周就不脱了 。
暂时可以排除因遗传因素所导致的雄脱 ， 就是普通的压力性脱发 。
但如果恢复正常作息很久后 ， 还是脱发严重 ， 就要考虑是否为雄脱了 ， 因为熬夜会诱发身体里的雄脱基因甚至加重雄脱 。 建议到专业的医疗机构检测是否为雄性脱发 ， 确诊后可以进行更针对性的药物治疗 。
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就算是普通的脱发 ， 只说是因熬夜而导致的未免太过笼统 ， 那么真正的内在原因是什么呢？
一、熬夜脱发的内因
单纯的熬夜会引发脱发 ， 如果在精神压力加大的情况下熬夜 ， 会导致脱发更严重 。
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就算是平时因为玩游戏、上网而正常的熬夜 ， 就会对身体和头皮产生很大的伤害 。 因为熬夜时身体高负荷运转 ， 长期会导致人体免疫力下降 ， 各类病毒容易入侵 ， 诱发疾病 。
同时头皮的抵抗力也容易下降 ， 一点点伤害都可能会对头皮造成损伤 ， 引起脱发 。
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但还有很多人熬夜并不是因为玩手机或者放松 ， 可能是因为高压的学习经常熬夜 ， 这个时候精神压力是非常大的 。
有研究表明 ， 人在压力的状态下会释放更多的促肾上腺皮质激素（CRH） ， CRH与脱发密切相关 ， 脱发患者CRH受体的表达水平明显要高于正常水平 。 这意味着精神压力会直接影响到毛发生长 。 另一方面 ， 精神压力可以导致人体立毛肌收缩 ， 造成局部血液循环障碍 ， 很可能也会引起一些应激性的脱发 。
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精神压力大的基础上又熬夜 ， 二者的危害相加 ， 所以才出现脱发越来越严重的情况 。
二、如何改善脱发情况
像普通的压力性脱发是可逆的 ， 通过调整作息、及时调整心态释放压力 ， 脱发情况都是可以改善甚至自愈的 。
比如像是考研这类的特殊情况 ， 早睡是不可能实现的 ， 但尝试以下既简单又容易操作的方法 。
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1. 正常饮食、补充营养
有很多人为了赶时间或者没胃口就随便买了一些食物凑合一下 ， 甚至有的人就干脆不吃了 。 可是我们平时的三餐是保证身体正常运作的能量来源 ， 也是头发生长的营养来源 。
这样的饮食习惯会导致营养不均衡 ， 所以食疗的第一步就是要正常饮食 。
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此外 ， 在平时吃饭时还可以偏向性的吃一些对头发好的食物 。
建议吃：
公认的对头发生长有促进作用的食物：豆类、黑芝麻、坚果、牡蛎、海藻、菠菜等等 ， 可以经常针对性的摄入 ， 也要多吃新鲜蔬菜、水果 。
不建议吃：
过多油脂和盐的摄入会影响头皮健康 ， 导致头皮油脂分泌过多 ， 影响毛囊正常环境 ， 引起脱发 。 所以要尽量避免太腻太辣摄取过量的油脂性食物 ， 还有高糖食物 。 奶茶、碳酸饮料、蛋糕、烧烤、外卖这些能少吃就少吃 。
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