#健身#基础训练到底是什么，为何一定要练，原因是什么
【#健身#基础训练到底是什么，为何一定要练，原因是什么】在做其他训练的时候有些健身者总会感觉自己身体做不了这个动作 ， 究其原因只是因为基础训练没做好 。基础训练的重要性 ， 相信各大教练和健身网红也已经强调过了 。那么到底什么叫基础训练 ， 又为什么要练习基础训练呢？
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所谓基础训练 ， 指的就是儿童阶段自然而然学会的动作 。要把时间说的具体一点 ， 那就是二到六岁 。因为在这个阶段是刚刚开始学会跑步的时候 ， 且普遍在这个阶段小孩子学会的动作大于其他阶段 。一般来说这些动作主要是这八个：行走 ， 弓箭步 ， 深蹲 ， 伸展 ， 推 ， 拉 ， 跳跃 ， 重心升降 。
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不要觉得这些基础动作不重要 ， 想要做好那些高难度动作 ， 都是必须要吃透这套基础动作的 。而且大家仔细观察一下就会发现 ， 现在大多数健身者做的动作都有基础动作的影子 ， 所以说基础动作可谓是健身的里程碑 。
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那么又为什么要练习基础动作？换句话说就是为什么要加强训练基础动作呢？这个道理是很好理解的 ， 就像自己住的房子 。建房子是不可能一次性建好 ， 总要从打地基开始 。而打地基就好比健身界的基础动作 ， 建好的房子就像训练后的身材 。
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想要建好房子 ， 就必须打好地基 ， 同理健身也是如此 。在日常生活中也是需要基础动作所帮助的 ， 就像打篮球 ， 要想投篮就必须跳得高跑的远 ， 而想要做好这些就需要靠基础动作来帮忙 。然而有些健身者在小时候做的基础动作可能非常好 ， 但这些健身者一长大就会把这些基础动作全忘掉 。这该怎么办呢？很简单 ， 只要在每个训练日坚持做这几个动作即可 。
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第一个动作 ， 高位婴儿爬行 。这个动作在做的时候有点像刚出生不久的婴儿因为不会走路而爬行 ， 实际上高位婴儿爬行的原形也正是这样 。不过值得注意的点是在做这个动作的时候要把自己的屁股抬高 ， 且背部保持自然生理姿态就行了 ， 不要凸起或凹下 。不过不太熟悉这个动作 ， 也可以从最简单的爬行开始做 。高位婴儿爬行不仅做起来简单 ， 还可以有效改善自己下肢的协调性 。
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第二个动作土耳其起立 。这个动作分为两部分 ， 那就是起身和回落 。在起身的时候 ， 要先做原始姿势 ， 那就是躺下 ， 左腿屈膝右腿伸直 ， 且左手伸起右手放下 ， 做好这个姿势以后就可以起身了 ， 可以假装左手上方有某一样东西 ， 然后自己想要起身拿起这样东西 。起身完之后再回落即可 ， 回落就是让自己恢复原来的样子 。这不是相当简单呢 ， 要是觉得不够刺激可以在左手上拿一个哑铃 。最后 ， 要知道无论是什么动作 ， 只有适合自己才是关键 。
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