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[阿飘聊减肥]不减饭量，变一下饮食顺序就能减肥，轻松吃瘦10斤


说起来长胖这件事 ， 总是发生在不经意间 。 怎么莫名其妙就胖了？想必你也要这样的苦恼吧 。 经过分类总结 ， 阿飘发现导致大多数人发胖的原因无非以下4种 ， 不知道你是哪种呢？
一、睡眠不足
可不要小看睡眠 ， 有研究表明：夜间睡眠5小时以及更少的人 ， 体重增加的可能性比睡7小时的人高出约30％ 。

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长期睡眠不足 ， 可以影响人体生物钟的进食循环 ， 也会降低血液中瘦素蛋白的含量 。 这种蛋白有抑制食欲的作用 ， 同时也影响大脑对身体是否已经有足够食物的判断 。 说人话就是：熬夜容易感到饥饿！
二、工作压力大

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上班族普遍承受着较大工作压力 ， 压力过大的话 ， 容易导致人体代谢放缓 ， 内分泌紊乱 。 代谢减缓 ， 摄入却增多 ， 多余的热量无法消耗 ， 就会变胖 。
三、久坐少动
有数据显示 ， 有60％的上班族平均每天坐6小时以上 ， 28.75％的上班族更是长达8小时以上 。

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人长时间坐着不动 ， 有碍于身体血液循环 ， 极易催生各种疾病：最明显的表现就是肥胖和大肚腩 。
四、饮食不规律
上班族平时吃饭基本外面 ， 但恰恰是外卖 ， 油盐热量是不可控的 ， 对减肥期间控制饮食不利 。 此外 ， 据我了解 ， 因为着急上班 ， 很多人都没有吃早餐的习惯或者三餐不规律 ， 甚至出现暴饮暴食的现象 ， 导致热量摄入超标 。 这些饮食习惯对减肥来说是极不友好的

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【[阿飘聊减肥]不减饭量，变一下饮食顺序就能减肥，轻松吃瘦10斤】

综上 ， 想要有效地减肥 ， 阿飘给出的建议还是少吃多动 。 不过鉴于大多数人时间有限 ， 一坐一整天的特点 ， 今天我想教大家先从吃入手 ， 你会发现：只要稍微改变一下饮食顺序 ， 就能达到一定的瘦身效果 。
1.饭前喝点汤
俗话说 ， “饭前一碗汤 ， 胜过良药方” 。 开始吃饭前先喝一点儿清淡的汤 ， 也有利于减肥哦 。

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因为饭前喝汤会让胃里产生些许的饱腹感 ， 能够帮助你控制食欲 ， 让你在正式吃饭时 ， 少吃一点儿 。 同时 ， 饭前喝汤还能帮助滋润肠道 ， 促进食物消化吸收 。
2.先吃蔬菜
有一个饮食原则想跟大家分享 ， 那就是先吃“热量密度”低的食物 。 什么叫热量密度低 ， 你可以想象一下甜品那样的食物 ， 别看小小一个 ， 但是热量却很高 ， 我们称之为“热量炸弹” 。 反之 ， 就是热量密度低的食物 。

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例如可以先从热量普遍低、营养丰富的蔬菜开始吃 。 这样就可以进一步减少你吃其他高热量食物的概率了 。
根据中国居民膳食指南（2016）版建议：每人每天要保证300-500克蔬菜 ， 深色蔬菜应占总量的一半 。
3.吃鱼、肉、蛋等食物
减肥期间管住嘴 ， 在控制总热量摄入前提下 ， 要保证营养膳食平衡 。 吃完蔬菜 ， 这时候可以适当吃点富含蛋白质的食物了 。 补充每日蛋白质需要的同时 ， 有助于提升饱腹感和身体肌肉量 。

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