：同样的动作，编排不同作用就不同，详解8套不同主题瑜伽编排序列( 二 )
第7套、下图
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平板的几个变体 ， 也可以作为平板的串联练习 。增强手臂力量 ， 肩膀稳定性和核心力量 。注意始终收紧腰腹部肌肉 ， 不要让要翘臀塌腰 。
第8套、下图
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【：同样的动作，编排不同作用就不同，详解8套不同主题瑜伽编排序列】一套睡前序列 。睡前练习也可以作为修复序列使用 ， 主要目的是放松身体使人心情平静专注 。以前屈和阴瑜伽体式为主 ， 不追求幅度和强度 ， 舒缓放松 ， 可以根据自己的身体情况自行调节练习顺序和在每一个体式停留的时间 。
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