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[cheat]健身，最怕你钻这4个牛角尖！


北京联盟_本文原题：健身 ， 最怕你钻这4个牛角尖！
【[cheat]健身，最怕你钻这4个牛角尖！】一提起keep fit、减肥、增肌 ， 很多朋友听过后都总是皱眉 ， 认为这代表无尽的跑步、戒口 ， 这些牺牲一点也不好玩呢！但如果小编告诉你 ，
健身 ， 最怕你钻这4个牛角尖！
[cheat]健身，最怕你钻这4个牛角尖！
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01
强迫自己去跑步
没错 ， 跑步 ， 特别是维持最少1小时的长跑 ， 每次都可以消耗很多热量 ， 但是 ， 并不是所有人都是天生跑手 ， 总有些朋友是不喜欢跑步 ， 也许是身体构造 ， 也许是个人喜好 ， 都会影响人对跑步的感觉 。
要知道跑步不是世界上唯一的有氧运动 ， 我们还有很多选择呢 ， 例如游泳、单车、划船 ， 也有很多朋友喜欢篮球、足球、打拳 ， 只要选择自己喜欢的运动就可以！
从人体生物学角度来说 ， 长跑无助增加肌肉 ， 反而可能令肌肉流失 ， 况且 ， 当身体习惯了跑步后 ， 除非你每次练习均加快步速或延长时间 ， 否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低 。
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02
将力量训练及有氧训练彻底分开
对于愿意放大量时间及精神到健身房的朋友 ， 其实无论做什么训练都总会见到成效 ， 因为时间及决心才是健身运动最重要的因素 。
但是 ， 对于未能如此投放时间的朋友 ， 你们就一定要改变力量训练及有氧训练分开做的想法 ， 因为很多研究显示 ， 合并举铁及有氧训练可以增加燃脂增肌的效率 ， 并且亦可以减少每次训练的时间 。
大家可以试试现时非常流行的循环训练及高强度间竭训练 ， 亦可以在每组运动的休息时间进行一些有氧成份高的动作 ， 例如波比跳、跳绳、体重深蹲 。
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03
戒掉所有你最爱的食物
人世间最愉快的事 ， 莫过于跟三五知己开怀大吃大喝一番 ， 但是很多朋友为了减肥健身 ， 不惜谢绝出席朋友的聚会 ， 亦同时罢吃所有心爱的食物 。 其实 ， 这对身心并不健康 ， 因为过度戒口会使你情绪低落 ， 而且当你的意志力薄弱时 ， 反而会破戒狂吃狂喝 。
因此 ， 有些营养师建议我们可以为自己喜爱的食物定下限额 ， 例如每星期可以喝2大杯啤酒及食1次fish and chips 。 又或者可以安排cheat meal ， 每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐 ， 稍为放开怀抱地吃 。 这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口 。
当然 ， cheat meal也不代表你可以疯狂地吃 ， 假设你每天的淨摄取热量是-500 卡路里 ， 一个星期就可以去掉3500卡路里 ， 但是 ， 如果你在一个晚上疯狂大吃大喝 ， 你随时可以摄取4000卡路里 ， 所以cheat meal也要小心控制 。
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04
所有动作都是3 组 12 次
尤其是刚刚接触健身的朋友 ， 也许对健身运动感到陌生 ， 所以就认为3 组 12 次就是训练的黄金比例！
其实大家在训练时 ， 不妨多点感受自己的身体状态 ， 当我们遇到状态好的时候 ， 不妨多做2组 ， 同时将负重提升一点 ， 发挥肌肉的潜能；遇着状态不佳时 ， 做少1 组 ， 减低负重 ， 动作次数提高一点 ， 务求让肌肉在状态差的时候都可以训练 。
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健身是一项很灵活的运动
没有单一的训练方法


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