梦舞清风@老年人想要改善睡眠质量有哪些小技巧？
当人到了一些年纪后身体会比较虚弱 ， 睡眠质量也比较差 。 咱们也知道睡眠质量对健康是有着关键影响 ，现在咱们就来具体分析下 ， 老年人想要改善睡眠质量有哪些小技巧？让你睡得香甜 。
第一、外界没有嘈杂声音
老年人其实受到声音干扰容易惊醒过来 ， 睡的没那么深 。 所以睡觉的时候外面不要有噪音影响 ， 拉上窗帘 ， 关灯 ， 有需要可以留个小台灯方便起夜 。 这样有利于身体分泌褪黑素 ， 不至于会失眠 。 注意室内的温度尽量保持在25摄氏度左右 。 太冷或者太热都会让人睡不着 。 晚上记得要盖好被子哦 。
第二、晚餐不要吃太多
老年人的消化能力不像年轻时那么好 ， 所以晚餐可稍微清淡些 ， 不要吃的太撑 。 避免增加肠胃的工作负担 。 饭后半个小时可以去外面慢慢散步 ， 有助于促进消化 。 如果吃的太饱 ， 加上比较重口味 ， 躺着时候会非常难受 ， 也增加心脑血管问题的风险 。 总之老年人的食谱要科学 ， 补充足够营养成分 。 可以吃些枸杞 ， 红枣 ， 人参之类安神定志的食物 。
第三、合理的运动
老年人其实比较容易会腰酸背痛的 ， 手脚容易麻痹 。 建议平时可以按照自己体质情况来合理锻炼身体 ， 像慢跑 ， 跳广场舞 ， 耍太极 ， 练剑等 。 有助于活动身体筋骨 ， 促进血液循环 ， 让大脑放松 ， 这样晚上也睡的香 。
那么说到这里小伙伴理解了吗？在这里只是简单作介绍 ， 老年人午睡的时间控制在半个小时左右 ， 不要睡的太久哦 ， 还有记得要少接触浓茶 ， 咖啡 ， 酒之类引起大脑兴奋的食物 。 其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下 ， 多种舒适按摩手法放松身心压力 ， 缓解肌肉疲劳 ， 对老年人来说起到延年益寿作用 ， 最后欢迎小伙伴前来生命动力北京按摩椅实体店体验 。
【梦舞清风@老年人想要改善睡眠质量有哪些小技巧？】
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