「股骨头」名医专访丨北京大学深圳医院解笑宸：股骨头坏死常见问题( 三 )
(1)踝关节旋转及踝泵运动
动作1：病人平卧或者坐在床上 ， 大腿放松 ， 以脚踝为中心 ， 脚尖做顺时针或者逆时针花圈动作 ， 各方向10次 ， 每天3~4次 。
动作2：仰卧位或坐位 ， 腿伸直 ， 缓慢在无痛范围内用力 ， 最大限度地来回向上勾脚和向下踩 ， 保持10秒钟 ， 十次一组 ， 每天68组 ， 速度及用力大小以可忍受疼痛不影响晚上休息为原则 。
(2)床上屈膝运动
脚跟始终贴着床面 ， 脚来回慢慢滑动 ， 滑动过程中脚尖始终向着前方 ， 不要旋转 ， 滑动时 ， 尽量让脚后跟去贴近屁股 ， 屈髋达到最大时 ， 保持5~10秒 ， 再继续滑动 ， 十次一组 ， 每天4~6组 。 注意：不要让膝关节内旋 。
本文插图
(3)床上外展运动
病人仰面躺在床上 ， 双下肢正直放于床上 ， 先放松腰部及臀部 ， 然后卜展髋关节约20~30° ， 后再恢复中立位 ， 10回/次 ， 每天3~4次 。 注意：大腿恢复中立位时避免向对侧膝盖过度靠近 。
(4)股四头肌等长收缩
【「股骨头」名医专访丨北京大学深圳医院解笑宸：股骨头坏死常见问题】动作要领：仰卧位 ， 放松上身 ， 紧缩大腿做试图拉直膝关节的动作坚持5~10秒 ， 10回/次 ， 3~4次/日 。 做此项运动时 ， 小腿肌肉应放松或者轻微紧张 。
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