「榴莲麻麻」怀孕时应该吃些什么呢？
大家都知道怀孕期间需要补充营养 ， 因为母亲在怀孕期间的饮食是宝宝营养的主要来源 。
而怀孕期间吃得好不仅仅是要多吃 ， 吃什么也很重要 。
孕妇需要确保自己的饮食为婴儿提供足够的营养和能量 ， 以使其正常成长 。 还需要确保母亲的身体足够健康以应对正在发生的变化 。
为了健康怀孕 ， 母亲的饮食需要平衡且营养丰富 ， 这需要蛋白质 ， 碳水化合物和脂肪的适当平衡 ， 并要食用各种植物 ， 如蔬菜和水果 。 
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怀孕的关键营养
根据调查 ， 孕妇比未怀孕的女性需要更多的钙、叶酸、铁和蛋白质 。
叶酸：
【「榴莲麻麻」怀孕时应该吃些什么呢？】叶酸在食物中被发现时也被称为叶酸 ， 叶酸是一种B族维生素 ， 对于帮助预防婴儿的大脑和脊髓的先天缺陷（称为神经管缺陷）至关重要 。
仅从饮食中可能难以获得足够量的叶酸 。 因此 ， 致力于预防先天缺陷的组织MarchofDimes建议 ， 计划生育婴儿的女性在怀孕前至少一个月每天服用维生素补充剂 ， 其中每天至少要摄入400微克叶酸 。 他们建议孕妇在怀孕期间将叶酸的量增加到每天600微克 ， 这是每天产前维生素中普遍存在的量 。
食物来源：多叶绿色蔬菜 ， 强化或浓缩谷物 ， 面包和面食 ， 豆类 ， 柑橘类水果 。 
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钙：
这种矿物质用于增强婴儿的骨骼和牙齿 。 根据营养与营养学研究院的说法 ， 如果孕妇摄入的钙不足 ， 就会从母亲骨骼中的矿物质中提取矿物质 ， 然后交给婴儿 ， 以满足怀孕的额外需求 。 许多乳制品还用维生素D强化 ， 维生素D是一种与钙共同起作用的营养素 ， 可发育婴儿的骨骼和牙齿 。
19岁及以上的孕妇每天需要1000毫克钙；年龄在14至18岁之间的怀孕少女每天需要1,300毫克 。
食物来源：牛奶 ， 酸奶 ， 奶酪 ， 钙强化果汁和食物 ， 沙丁鱼或带骨头的鲑鱼 ， 一些绿叶蔬菜 。 
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铁：
据调查 ， 孕妇每天需要27毫克的铁 ， 这是未怀孕的女性的两倍 。 需要更多数量的矿物质以增加血液供应给婴儿的氧气 。 怀孕期间铁摄入过少会导致贫血 ， 这种状况会导致疲劳并增加感染的风险 。
专家建议 ， 在进食富含铁的食物时 ， 要在同一餐中增加维生素C的含量 ， 以增加铁的吸收 。 例如 ， 早餐时喝一杯橙汁和铁强化谷物 。
食物来源：肉 ， 禽 ， 鱼 ， 豆类和豌豆干 ， 铁强化谷物 。 
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蛋白：
怀孕期间需要更多的蛋白质 ， 但是大多数女性在饮食中摄取足够的高蛋白质食物没有问题 。 蛋白质可称为“助养剂” ， 因为它有助于为婴儿建立重要的器官 ， 例如大脑和心脏 。
食物来源：肉 ， 禽 ， 鱼 ， 豆角豆和豌豆 ， 鸡蛋 ， 坚果 ， 豆腐 。 
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可吃的食物
专家称在怀孕期间 ， 孕妇的目标是大部分时间吃营养食品 ， 为了最大限度地提高产前营养 ， 专家建议强调以下五类食物：水果 ， 蔬菜 ， 瘦肉蛋白 ， 全谷物和乳制品 。
水果和蔬菜：
孕妇应特别注意水果和蔬菜 ， 特别是在中期和后期 。 每天要摄取五至十个网球大小的水果 。 这些水果卡路里含量低 ， 并富含纤维 ， 维生素和矿物质 。 
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