『减肥』励志夫妻2年甩肉185公斤！他们究竟用了什么方法？原来是这3点，快试试
审阅者:高键(复旦大学附属中山医院)
2016 年新年之际 ， 莱克西?里德下决心减肥 。
当时她 26 岁 ， 体重约 220 公斤 ， 而她的丈夫——28 岁的丹尼体重为 127 公斤 。
她说：“我想减肥的原因很多 ， 但最重要的是健康 。 我们都明白 ， 某一天我们两个可能想要生孩子 ， 然后长长久久地生活在一起 ， 而如果不减肥 ， 这一切都是不可能的 。 ”
一年后 ， 莱克西达到了目标 ， 她减肥约 107 公斤 。
丹尼和她一起走路、锻炼、煮饭 ， 也减掉了约 28 公斤 ， 他们的减肥故事很快传开了 。
以过 1 个月不喝酒、苏打水 ， 不下馆子的生活为起点 ， 这对美国夫妇开始了他们的减肥之旅 。
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一、开始时非常难
先是每周用椭圆机锻炼 4~5 次 ， 慢慢增强持久力 。 莱克西说：“刚开始时非常难 ， 但是每次坚持下来了都会感觉自己又强健了 。 ”
此外 ， 他们也对膳食进行了改变 ， 不再吃煎炸、垃圾食品和甜食 ， 改吃更多蔬菜和瘦肉蛋白（比如鸡肉和三文鱼） 。
里德夫妇选择了正确的路 ， 如果想减掉 45 公斤 ， 最好的锻炼方法是今天要比昨天做得多 。
虽然锻炼对长期健康很重要 ， 但减肥主要是通过改变饮食习惯实现的 。
二、为共同的目标而努力
携手为共同的目标而努力也有很大帮助 ， 最近的研究将大量的互动和支持列为减肥计划中 5 大事项之一 ， 这种支持对减肥和体重保持至关重要 。
一年过去了 ， 夫妇二人共减掉了约 136 公斤 ， 他们一起保持健康的习惯 ， 每周锻炼 5 天或 6 天 ， 包括高强度的间歇训练、负重训练 ， 甚至还有尊巴 。
在营养方面 ，每天吃大约含 1500 卡热量的健康食品 ， 不再是以前那种每天 4000 卡的垃圾食品 。
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三、关系更加亲密
除了健康 ， 里德夫妇还得到了另外一个意想不到的减肥奖励：二人本来就不错的关系现在更加亲密了 。
莱克西说：“我们可以在一起做很多事情 ， 不再是像以前那样 ， 一到晚上就窝在沙发里 ， 无聊地闷吃 ， 互相懒得搭理 ， 我们一起出去共度时光 ， 热爱生活 。
2018 年 ， 莱克西又减掉了约 34 公斤 ， 而丹尼也减掉了约 15 公 斤 。 现在莱克西体重 78 公斤 ， 丹尼降到了 84 公斤 。
有没有觉得这个数字让人震惊呢？这对夫妇在过去 2 年中一共减掉了约 185 公斤 。
有时候 ， 减肥也会出现反弹 ， 出现这种情况时 ， “我们会努力尽快让生活回归正轨 ， 我们非常清楚这需要一个过程 ， 不是能一蹴而就的 ， 要一直努力 。 ”莱克西说 。
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*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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