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肌肉流失■肌肉的流失速度到底有多快？

【肌肉流失■肌肉的流失速度到底有多快？】现在多数朋友也都清楚 ， 肌肉来之不易 ， 需要持之以恒的锻炼和饮食 。
如果停止锻炼 ， 流失肌肉的效果肯定会比增长的效果好得多 。
那么今天我们就来聊一下关于肌肉流失的问题 ， 以及如果真的遇到繁忙 ， 没精力专门锻炼的话该怎样简单、便捷且更好地保持肌肉 。
肌肉流失■肌肉的流失速度到底有多快？
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肌肉流失的速度
其实 ， 肌肉的流失速度与增肌效果一样 ， 并没有一个确切的定量 ， 要视个人情况而定 。
通常情况下≥4天没有锻炼称之为停练
其主要关键因素就是你的锻炼年限 。
对于锻炼初期（数月~半年） ， 肌肉长的快、掉的也快 ， 因为肌肉并没有经历长期的刺激 ， 加上身体本身时更偏向于“节能”（肌肉消耗较大 ， 如果没有相应的肌肉刺激前提 ， 身体会尽可能消耗掉肌肉 ， 储存脂肪更有利于能量储存和生存）
如果此时停止锻炼肌肉量、和力量肯定会会下降很明显 。一周不练就能感受到力量的明显下降！
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或者说坚持规律锻炼肌肉5年以上的朋友 ， 虽然身体更偏向于节能 ， 但是由于身体长年经历刺激 ， 因而分解肌肉也会变得更谨慎 。
停练一周 ， 力量和肌肉都不会出现下降的情况 ， 最多稍微适应一会儿就会找到状态！半个月以上才会出现流失的情况
如果锻炼年限更长（10年以上） ， 甚至可能一个月不练肌肉才会开始流失 。
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锻炼年限较长的话停练一周可能还会出现力量、状态增长的情况（可能你之前练的太频繁 ， 短时间内的休息获得了更好的超量恢复）
当然 ， 这里的锻炼可不是东一下西一下、三天打鱼两天筛晒网的那种 ， 而是规律、强度较大的锻炼 。
也就是说：锻炼肌肉年限越低 ， 停练后肌肉流失速度越快；锻炼肌肉的年限越高 ， 肌肉流失速度越慢！
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影响肌肉流失的其它因素
当然 ， 除了锻炼年限 ， 也有很多因素影响着肌肉情况 。
饮食：饮食自然是非常关键的因素 ， 如果停练的这段时间 ， 暴饮暴食、或者营养跟不上 ， 那么肯定也会导致脂肪快速堆积；肌肉加速流失等情况 ， 无论锻炼日还是休息日 ， 想要保持好肌肉 ， 饮食营养方面还是很重要的 。
睡眠：较差的睡眠情况会加剧脂肪的堆积和肌肉的分解 。
激素：如果之前增肌锻炼有用药物、激素的情况 。那么停练之后 ， 如果药物也停 ， 那么肌肉流失会非常之快！
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特殊情况短时间内的保持肌肉
当然 ， 辛苦锻炼的肌肉谁也不想眼睁睁的看着流失
但是 ， 生活中难免会有一些特殊情况导致没有太多精力和时间去专门锻炼 。
例如：准备考试、旅游、长期跑业务、外出需要倒时间差等等 。那么在这段时间 ， 适当的保持肌肉才是最佳的选择 。
说句实在话 ， 真的一点时间都没有是不可能的 ， 类似以上这些情况 ， 保持肌肉的话 ， 其实每天练上十几分钟 ， 就完完全全足够了 。


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